Salud y Bienestar
salud familiar

¿Cómo puedo empezar a trabajar en una rutina de ejercicios?

respuesta de un medico

Felicitaciones por hacer el compromiso con uno mismo y hacerse cargo de su cuerpo.

Para una comprensión completa de su estado de salud y condición física general antes de comenzar un programa de ejercicios, debe consultar a su proveedor de atención médica para una separación física y médica.

Lo siguiente le ayudará a empezar y mantenerse dentro de un programa de acondicionamiento físico.

Para evitar lesiones al iniciar su programa de acondicionamiento físico, se reúnen con un entrenador personal certificado NASM para una evaluación postural dinámico. Una evaluación postural dinámico observa sus movimientos corporales básicos, como los músculos y las articulaciones trabajan juntos, y para buscar posibles desequilibrios o disfunciones en su alineación postura que pueden ser corregidos

Después de completar su evaluación postural dinámico, le recomiendo empezar su programa de acondicionamiento físico, completando (de 4 a 6 semanas) el nivel de resistencia de estabilización de la Performance Training NASMs óptima (OPT) del modelo.

La fase de estabilización ofrece muchos beneficios a preparar su cuerpo a medida que avanza en su entrenamiento físico. Los dos mejores de estabilización de los beneficios del entrenamiento de resistencia que encontré son: la preparación de la estructura de su cuerpo y los tejidos conectivos para el estrés de entrenamiento de fuerza y flexibilidad de direccionamiento y corregir restrictivo, los desequilibrios musculares y ajustes posturales.

En este punto de su entrenamiento se dará cuenta de su mejora de la salud mental, mientras que su cuerpo se siente mejor y más fuerte, aumentando su deseo de comprometerse con su programa.

respuesta de un medico

Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, debe consultar a su proveedor de cuidado de salud para una separación física y médica. Si está utilizando un entrenador personal, asegúrese de que el entrenador personal que usted elija te pone a prueba una evaluación exhaustiva para evaluar la historia clínica, los objetivos personales y mirar a su estado físico actual.

Si no está utilizando un entrenador personal, siempre comienzan y progresar lentamente. Comience con poco peso, el aumento de repeticiones a un ritmo lento y controlado en un principio. Esto le ayudará a preparar su cuerpo para el estrés del entrenamiento de fuerza y corregir patrones de movimiento pobres. Alójese en este nivel más bajo de intensidad durante 4-6 semanas ya que esto permitirá que el tiempo de adaptación óptima. Después de esto usted puede comenzar a aumentar la intensidad y la duración de los entrenamientos.

Variar los entrenamientos para incluir tanto cardiovascular y entrenamiento con pesas. Algunos días puede estar más centrado en el entrenamiento con pesas, mientras que otros pueden centrarse en el entrenamiento cardiovascular. Haga el ejercicio divertido, pero trabajar con un amigo. Varios estudios muestran que el apoyo social mejora en gran medida la participación tasa de entrenamiento.