Salud y Bienestar
salud familiar

¿Cómo puedo empezar a hacer ejercicio si no estoy físicamente activo?

respuesta de un medico

Si no está físicamente activo y quiere hacer ejercicio, usted puede:

  • Que sea manejable. Establezca sus metas lo más pequeño y lo más específico que necesita para sentirse motivado. En lugar de decir a ti mismo, yo voy a estar en forma, establecer una visión más realista meta a corto plazo con un objetivo muy específico. Por ejemplo, su primer objetivo podría ser la de caminar durante 5 minutos hoy y mañana. O usted podría establecer una meta de subir y bajar las escaleras en su casa dos veces más cada día de esta semana. Haz lo que tienes que hacer para que el concepto de ser activo parecer manejable a usted sobre una base momento a momento.
  • Facilidad en él. Comience con una versión a escala reducida de cualquier plan que ha creado para volverse más activo. Si caminar es la actividad de elección, comenzar con caminatas de 5 minutos y, finalmente, construir hasta 10 -, 20 -, o caminatas de 30 minutos. O empezar a hacer ejercicio sólo 2 días por semana, y luego su forma de trabajo hasta 5 días a la semana durante un período de meses. Comience con algo pequeño, y tan pronto como se sienta usted puede hacer más, comprometerse con el esfuerzo extra. Pero no te molestes en pensar en el siguiente paso hasta que se sienta mejor de lo que está haciendo actualmente.
  • Trabaja con lo que tienes. Si usted está muy obeso o padece dolor en las articulaciones, artritis, o una limitación física, te hacen mejor centrarse en las actividades que hacen ejercicio más fácil al principio. Natación y otras actividades a base de agua son buenas opciones. Ofrecen una excelente resistencia y entrenamiento cardiovascular, y el agua apoyará la mayor parte de su peso, por lo que puede ser capaz de hacer estiramientos y movimientos que podrían ser demasiado difícil en tierra firme. Contar con la ayuda de su médico o fisioterapeuta para diseñar un plan de ejercicios que sea adecuado para usted.