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salud familiar

¿Cómo puedo cuidar de mis rodillas para ayudar a prevenir otro esguince de rodilla?

respuesta de un medico

 Los esguinces de rodilla a menudo no se puede prevenir, pero hacer lo siguiente puede ayudar a proteger su rodilla de lesiones:

  • Siempre consulte a su médico antes de empezar a hacer ejercicio.

    No empiece a hacer ejercicio hasta que su médico le diga que está bien. Si usted comienza a hacer ejercicio demasiado pronto después de su esguince de rodilla, puede dañar su rodilla. Dañar su rodilla puede conducir a problemas de rodilla a largo plazo.

  • Poco a poco comenzar su programa de ejercicios o entrenamiento deportivo como lo indique su médico.

    Poco a poco (poco a poco) aumentan el tiempo, la distancia y la formación. El incremento repentino de formación puede hacer que se lesiona la rodilla nuevamente.

  • Calentamiento y estiramiento antes de hacer ejercicio.

    Calentar a pie o utilizando una bicicleta estática antes de iniciar su ejercicio regular. Haz estiramientos suaves después del calentamiento. Esto ayuda a relajar los músculos y reducir el estrés en su rodilla. Enfríe y estire después de hacer ejercicio.

  • Mantenga los músculos de la pierna fuerte haciendo ejercicios especiales.

    Tener músculos fuertes pantorrilla, muslo y tobillo puede ayudar a mantener a la rodilla. Su profesional médico le puede ayudar a planear un programa de ejercicios para fortalecer los músculos de las piernas y mantenerlos fuertes.

  • Use zapatos que se ajusten correctamente y apoyar los pies.

    Reemplace su ejecución o zapatos deportivos antes de que el relleno o la absorción de choque se lleva a cabo. Pregunte a su profesional de la salud cuáles zapatos deportivos son los mejores para usted. Pregunte si usted debe usar plantillas especiales. Inserciones a los zapatos puede ayudar a mantener a sus talones, arcos o mantener el pie alineado correctamente en su lugar. Haga ejercicio en superficies planas.

  • Use el equipo de protección.

    Si juegas un deporte, use el tipo correcto de equipo de protección. Por ejemplo, usar protectores y casco de fútbol americano o hockey. Manténgase en buena forma física para disminuir la posibilidad de lesión mientras jugaba su deporte.

  • Mantenga un peso normal.

    Pregúntele a su médico qué peso es el adecuado para usted. Pida información acerca de una dieta saludable para mantenerse en el peso ideal para usted.