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salud familiar

¿Cómo puedo ayudar a prevenir la tendinitis de Aquiles?

respuesta de un medico

Para evitar la tendinitis de Aquiles, haga lo siguiente:

  • Use zapatos que se ajusten correctamente y apoyar los pies. Reemplace su ejecución o zapatos deportivos antes de que el relleno o la absorción de choque se lleva a cabo. Amortiguación disminuye en gran medida como las huellas en el fondo o los lados de sus zapatos comienzan a desgastarse. Es posible que necesite zapatos para correr que le dan el talón del pie especial o soporte del arco. Es posible que las plantillas para mantener el pie se deslice demasiado hacia adentro (pronación). Pregunte a su profesional de la salud cuáles zapatos deportivos, taloneras o aparatos ortopédicos especialmente fabricados son perfectos para ti.

  • Comience a hacer ejercicio cuando los proveedores de la salud dicen que está bien. Poco a poco comenzar su programa de ejercicios o entrenamiento como lo indique su médico. Si usted es un corredor, puede ser necesario que comience a correr menores tiempos y distancias. A continuación, usted puede aumentar su formación en el tiempo. Continúe haciendo ejercicios para mantener su tendón estirado y fuertes músculos de las piernas. Hacer esto ayudará a disminuir el estrés en su tendón de Aquiles.

  • Estirar antes de ejercitarse. Siempre caliente y estire sus músculos suavemente antes de ejercitarse. Hacer ejercicios de enfriamiento cuando haya terminado. Esto aflojará sus músculos y disminuir el estrés en su tendón de Aquiles.

  • Ejercite la manera correcta. Si usted es un corredor, aumentar el tiempo y la distancia poco a poco con el tiempo. Si la tendinitis es causada por la forma en que usted hace ejercicio, pida a un proveedor de entrenador, entrenador o médico en busca de ayuda. Ellos le pueden enseñar maneras de entrenar o hacer ejercicio para ayudar a prevenir la tendinitis de Aquiles. Por ejemplo, es posible que se le solicite evitar correr sobre superficies irregulares o inclinadas. No corra ni se ejercite sobre superficies que son muy difíciles, como el asfalto o el concreto. En su lugar, se ejecutan en superficies blandas, como cintas de correr, pistas de goma, hierba y uniformemente compactadas caminos de tierra.

  • Use hielo después de sus entrenamientos. Ponga hielo sobre el tendón de Aquiles después de hacer ejercicio o cuando se empiece a sentir dolor. Descanse su tendón de Aquiles. Pregúntele a su profesional médico si debería tomar medicamentos antiinflamatorios (AINE).