Salud y Bienestar
salud familiar

¿Cómo puedo ayudar a mi hijo a seguir una dieta saludable?

respuesta de un medico

Para ayudar a su hijo a seguir una dieta saludable, intente lo siguiente:

  •  Déle a su hijo tres comidas, y uno o dos refrigerios por día. Ofrezca a su hijo una variedad de alimentos tales como cereales integrales, verduras y frutas, bajos en grasa los productos lácteos, carnes magras y frijoles. No obligue a su niño a comer toda la comida en su plato. Deje que su hijo decida cuándo está lleno. Esto puede ayudar a su niño a aprender a dejar de comer cuando esté lleno.

  •  Asegúrese de que su familia come el desayuno. Saltarse el desayuno a menudo lleva a comer en exceso más tarde en el día. Sirva leche baja en grasa (uno por ciento o leche descremada) con un cereal bajo en azúcar, tales como copos de maíz, copos de salvado y avena.

  •  Para el almuerzo, el paquete de zanahorias pequeñas o pretzels en lugar de papas fritas en la lonchera de su hijo. También puede agregar fruta, pudín bajo en grasa o yogur bajo en grasa en lugar de galletas.

  •  Para la cena, lo convierten en un hábito para agregar verduras a sus comidas. Sirva alimentos bajos en grasa proteínas como el pollo o el pavo sin piel, carne roja magra o legumbres (frijoles o guisantes). Algunas ideas incluyen platos de postre de frutas, bajo en grasa helado o pastel de ángel con fresas frescas.

A continuación se presentan algunas otras formas en que su familia puede reducir el consumo de calorías:

  •  Cocine con menos grasa. Hornee, ase o escalfar (cocinero en un líquido hirviendo a fuego lento) los alimentos en lugar de freírlos.

  •  Limite la cantidad de azúcar en la dieta de su hijo. Ofrezca agua o leche baja en grasa en lugar de bebidas gaseosas, jugos de frutas y bebidas deportivas. Comprar bajo de azúcar en los cereales y snacks. Pregunte a su proveedor de atención médica para obtener información sobre la lectura de las etiquetas de los alimentos.

  •  Mantenga refrigerios sanos en la casa, tales como frutas, verduras, palomitas de maíz bajas en grasa, yogur bajo en grasa o pudín sin grasa.

  •  Comer fuera en restaurantes de comida rápida con menos frecuencia. Cuando coma afuera, elija restaurantes con opciones de alimentos más saludables.

No sea demasiado estricto con la dieta de su hijo. Fast-food y dulces todavía se puede comer, pero deben ser consumidos con menor frecuencia y en pequeñas cantidades.