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¿Cómo puedo aumentar mi ritmo de marcha?

respuesta de un medico

MJ Ryan, de pie, con cuotas de Walgreens estos puntos de vista sobre la forma de aumentar su ritmo de marcha:

Su frustración no es así? Youre va adelante, cada vez más fuerte y caminar más. Entonces usted llega a un estancamiento que parece que no puede pasar. Puedo sentir empatía – He estado haciendo una caminata de 3.5 millas, sin mejorar mi tiempo de 55 minutos en lo que parece una eternidad!

Entonces, ¿qué hacer?

Un enfoque es tratar para una mejora muy pequeña. Vea si usted puede mejorar su tiempo por un minuto. Si usted está contando los pasos, añadir 10 o 20 – Este método tiene un nombre-Kaisen, la estrategia japonesa de mejoras pequeñas y continuas. Su demostrado ser altamente eficaz en la creación de un cambio duradero ya que la parte de nuestro cerebro que compartimos con todos los mamíferos quiere que todo sea fácil y divertido. Un pequeño esfuerzo no provoca el “Esto va a ser muy difícil, así que bien podría darse por vencido” de respuesta.

¿Quieres una prueba científica del poder de las pequeñas mejoras? Investigadores de la Universidad de Bristol en Inglaterra 78 personas divididas en dos grupos. A un grupo se dijo que tomara 10.000 pasos por día, y la otra, 2.500. ¿Qué grupo alcanzaron su objetivo con más frecuencia? El grupo que tomó 2.500 pasos logrado dos veces más que el otro.

Después de aprender sobre kaisen, decidí apuntar para el afeitado 30 segundos de mi tiempo total. Funcionó tan bien que me trató de otro 30, y luego otra. Pronto, me había roto mi barrera de 55 minutos.

Respuestas a preguntas sobre la información acerca de los medicamentos o condiciones de salud no son con fines de diagnóstico o tratamiento y no son concluyentes en cuanto a la presencia o ausencia de alguna condición médica. Las personas que utilizan este sitio deben consultar a su proveedor de atención médica acerca de su estado de salud específico. Información proporcionada por Walgreens no constituye consejo médico, diagnóstico o tratamiento.

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Una forma efectiva de aumentar su ritmo es descargar programas metrónomo para tu iPod que se establece cierto ritmo. Usted puede descargar programas para pasos diferentes para correr y caminar. Al mantener ese ritmo con el tempo del metrónomo puede aumentar su ritmo a la velocidad deseada quieres ir andando a. Otro método es establecer un temporizador en su cronómetro o reloj y seguir aumentando el ritmo hasta que caminar una hora por lo general una milla antes de que suene la alarma.