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¿Cómo puedo aumentar mi rango de movimiento del hombro durante el arranque?

respuesta de un medico

El aumento de su rango de movimiento durante el arranque es una cuestión de aumentar la flexibilidad en sus dorsales, el pecho y la columna vertebral torácica. Esto se puede hacer mediante la realización de estiramientos estáticos, correctivas y dinámica de estas áreas. También sería beneficioso realizar sentadillas diarias generales utilizando un palo de escoba. Continúe el estiramiento y el aumento de su ROM hasta que pueda realizar una sentadilla de arranque profundo, manteniendo la línea seguir con la línea media de su cuerpo.

Asegúrese de que su entrenamiento tiene un montón de ejercicios aéreos urgentes para ayudar con la ROM y la fuerza en el arranque. Si durante cualquier ejercicio de sobrecarga de presión, la barra o mancuernas traducir hacia adelante, seguir centrándose en la flexibilidad y utilizar sólo los pesos ligeros hasta que pueda mantener la posición adecuada.

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Para mejorar su rango de movimiento del hombro para arrebata las siguientes áreas deben ser estirados, pectorales, dorsales, elevador de la escápula y la cápsula posterior del hombro. El uso de un rodillo de espuma o técnica de masaje auto antes de estiramiento puede aumentar la eficacia de sus tramos. Mantenga sus estiramientos durante al menos 30 segundos para 2-3 series a cada lado del cuerpo. Es importante que usted desarrolle rangos simétricos de movimiento cuando se utiliza una barra sobre la cabeza. La falta de rango de movimiento simétrico puede conducir a lesión incluso durante todo el resto del cuerpo.

Una vez rango de movimiento pasivo se ha desarrollado la misma cantidad de la estabilidad del hombro y la fuerza más usarse para controlar que la amplitud de movimiento. Trabajar codo estabilidad puede incluir 3-5 ejercicios realizados durante 10-15 repeticiones lentamente 3 veces por semana. El rango de movimiento sin que el control de la amplitud de movimiento es tan peligroso de falta de rango de movimiento.