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¿Cómo puedo añadir variedad a mi rutina de ejercicios?

respuesta de un medico

El entrenamiento cruzado ofrece más oportunidades de capacitación y más variedad, lo que ayuda a combatir el aburrimiento o agotamiento. Uno de los síntomas de sobreentrenamiento, y quizás uno de los primeros, es una pérdida de interés en el ejercicio. Esa pérdida de interés no sólo significa que usted puede estar aburrida, pero que se le puede empujar los límites de su cuerpo. Si estás aburrido de caminar, sin embargo, es posible encontrar nuevos incentivos en nadar o ir en bicicleta al dar a sus pies un descanso. Del mismo modo, cuando el clima es demasiado crudo para caminar, siempre se puede nadar, si hay una piscina cubierta a mano, o tomar una clase de aeróbic o hacer un poco de entrenamiento con pesas. Si el clima es demasiado frío para nadar, tal vez usted puede caminar. Y así sucesivamente.

             

Para saber más acerca de este libro: Lifefit: un programa de ejercicios eficaz para una salud óptima y una vida más larga

                   

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La primera cuestión que debemos analizar es lo que estás haciendo actualmente para su rutina? ¿Está ejerciendo sólo la fuerza, cardio solo o una mezcla de ambos? Espero que usted está haciendo las dos cosas!

A partir de aquí, una gran manera de agregar variedad será la de darle vida a su formato ejercicio. ¿Está usted trabajando estrictamente con sólo pesas? Si es así, se centran en el uso de sólo el peso corporal o bandas de resistencia. ¿Usted apenas está ejecutando? Considerando remo o el uso de la escaladora.

Su rutina puede ser jazzed de todos modos que desee. Responder a este mensaje y quiero saber lo que estás haciendo lo que te puedo ayudar un poco más.

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Cinco maneras fáciles de agregar variedad a su rutina de ejercicios:

  • Agregar intervalos (ráfagas cortas de mayor intensidad dentro de una sesión de ejercicios).
  • Explora nuevos equipos.
  • Trate de clases combinadas como el step, ejercicios en el agua, que combinan la natación y el entrenamiento de fuerza, o Yogalates, que combina yoga y Pilates.
  • Cambie su rutina de ejercicios.
  • Haga ejercicio con un compañero.