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¿Cómo puedo añadir fuerza y músculo, sin afectar mis habilidades futbolísticas?

respuesta de un medico

En realidad, agregando fuerza y tamaño beneficiará a su desarrollo como atleta de fútbol. Adición de entrenamiento de la resistencia a la ejecución del programa ayudará a establecer las ganancias de fuerza y el crecimiento muscular. Para las ganancias de fuerza, lleve a cabo ejercicios de levantamiento de 4-6 series de 1-5 repeticiones, con una intensidad del 85% -100%. Siga usando estas variables en su entrenamiento durante 3-4 semanas para ver mejoras notables en los niveles de fuerza muscular. También, como un atleta de fútbol, participar en este entrenamiento de resistencia añadir tamaño muscular a su marco. Es importante recordar que el entrenamiento de fuerza es sólo una parte de un programa de actuación bien diseñado. Un jugador de fútbol tiene que seguir circular y trabajar en habilidades específicas de fútbol en todo el programa de entrenamiento de alto rendimiento. La integración de entrenamiento de la fuerza en un diseño de programa de fútbol desempeño tendrá resultados beneficiosos para el atleta de fútbol.

  

respuesta de un medico

Es ampliamente reconocido que los jugadores de hoy en día son más fuertes que nunca. Esto es debido en parte a las técnicas de formación mejoradas. Cuando se planifica un programa es esencial para establecer claros objetivos realistas para todos los componentes de la aptitud. Uno de los elementos que caracteriza a la necesidad de una planificación cuidadosa es el programa de entrenamiento de resistencia para desarrollar la fuerza jugadores. Hasta la fecha, muchos de los programas de entrenamiento de resistencia entregados a los jugadores de fútbol se han basado en los principios del edificio del cuerpo, aislando los músculos específicos que incorporan ejercicios que tienen poca o ninguna relevancia para el movimiento específico del juego. Ser fuerte por el fútbol se trata de fortalecer los movimientos y no los músculos. Usted debe centrarse en la construcción de fuerza inicialmente a través de una gama completa de movimiento con poca o ninguna resistencia, el peso corporal a menudo será suficiente en las primeras etapas del programa. Adición de entrenamiento de la fuerza a su programa puede tener muchos beneficios positivos para sus habilidades en el campo. Desde la perspectiva del rendimiento de una falta de fuerza puede influir negativamente en la capacidad de aceleración y la potencia de un jugador. Además la investigación ahora nos informa de que el entrenamiento de fuerza servirá como una parte vital de una estrategia eficaz de prevención de lesiones permitiendo más tiempo que en el campo de desarrollo de sus habilidades. Finalmente, la inclusión de la formación eficaz de la resistencia basada en movimiento se ha demostrado para mejorar la estabilidad de la articulación permitiendo a los jugadores para manejar mejor los movimientos específicos de fútbol.