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¿Cómo puedo agregar entrenamiento de fuerza y resistencia en un entrenamiento de baloncesto?

respuesta de un medico

Superseries son una gran manera de incorporar la fuerza y la resistencia a su rutina de ejercicios. Trate supersetting un ejercicio de fuerza estable con un ejercicio menos estable para el mismo músculo o grupo muscular. Por ejemplo, realizar de 8 a 12 repeticiones de press de banca seguida por 10 a 12 flexiones en un balón de estabilidad. La elección de un superconjunto de las piernas, el pecho, la espalda y los hombros crea una progresión muy desafiante que incorpora la fuerza, la estabilidad y el entrenamiento de resistencia en una rutina.

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Bajo la fuerza del cuerpo y la resistencia puede ser sustento de un jugador de baloncesto. Pruebe la fuerza de acoplamiento y ejercicios de estabilidad juntos en los días de la pierna en una superserie. Por ejemplo, un par de piernas en cuclillas dos mancuernas con un touchdown de una sola pierna en cuclillas sobre una superficie airex. O tal vez una prensa sola pierna seguido de una sola pierna ascensor rumano muerto en un 1/2 roll espuma. Otro tal vez ser una extensión de la pierna rodilla única seguida por una rotación paso a arriba sobre una caja con una almohadilla airex en él. Ascensores de este tipo que incorporan un ejercicio de fuerza (8 a 10 repeticiones), seguido de un ejercicio de estabilidad (10 a 12 repeticiones) para el mismo músculo son una buena manera de entrenar para fuerza y resistencia en el mismo entrenamiento. Una forma más fácil de pensar que es un ejercicio de 2 patas seguido por un ejercicio de una sola pierna para la misma parte del cuerpo.

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Tener que añadir algo a un entrenamiento de baloncesto puede ser un reto. Fuerza y resistencia se puede lograr con el entrenamiento funcional. USO DE LA BOLA! A pesar de que es ligero de peso que puede ser utilizado como resistencia. Aquí hay 3 ejemplos de lo que puede hacer con el baloncesto:

1) BALÓN MEDICINAL flexiones: hacer flexiones con un balón medicinal baloncesto bajo una mano y luego alternando las manos. Esto le dará un ángulo y ayudar con la estabilidad y la resistencia. Añadiendo esto como parte de la rutina durante aros de disparo puede aumentar la resistencia, la resistencia y la resistencia. Esto le ayudará con la construcción de todo el cuerpo y la resistencia. NOTA: Muchos atletas hacer esto con un balón medicinal.

2) ESCALADORES DE MONTAÑA: Añadir alpinistas a la rutina de calentamiento. Cualquiera que sea el calentamiento lo haces, agrega los alpinistas. Escaladores de montaña son una gran manera de trabajar los abdominales inferiores, espalda, brazos y piernas, aumentar el rendimiento para correr en la cancha.

3) HORIZONTAL JUMP: Desde una posición en cuclillas, sosteniendo la pelota, saltar hacia adelante. Saltar es una gran manera de aumentar la resistencia y la resistencia, especialmente para un jugador de baloncesto. Saltando de un lugar a otro es un gran ejercicio. Este es el salto horizontal, si lo hace a través del suelo, se construirá la resistencia y la fuerza.

Si agrega cualquiera de estos entre los aros de tiro, corriendo el suelo y el calentamiento, verá un aumento en la fuerza y la resistencia.

NOTA: Muchos de resistencia y ejercicios de resistencia se encuentra en nasm.org o sobre cómo hacer ejercicios tubo de verificación NASM. Por favor, sepan que toda la información de fitness es subjetiva. Siempre revise cualquier información que obtenga de fitness, especialmente si usted planea trabajar solo y consulte con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.

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Usted puede agregar entrenamiento de fuerza y resistencia en un entrenamiento de baloncesto mediante la incorporación de push-ups, además de sprints, flexiones de bíceps y luego con bandas de resistencia. La mejor manera de aumentar la aptitud total del cuerpo es cuestionar siempre el sistema muscular y cardiovascular de forma segura nuevos y eficaces.

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Muy buena pregunta. Hay muchas vías de aproximación, así que voy a ofrecer una sugerencia. Una posibilidad sería la de usar un chaleco ligero a moderado y ponderado utilizar la longitud de la cancha de baloncesto para llevar a cabo los siguientes ejercicios: sprint de la longitud de la pista, luego se pesa chaleco flexiones de brazos, y luego hacer sentadillas ponderados salto, luego hágalo de la La longitud de corte, y luego repetir. Espero que ayude. Recuerde, mantenga las cosas simples.

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Te daré un ejercicio ideal para añadir un poco de entrenamiento de fuerza y resistencia en un entrenamiento de baloncesto. Esto se llama una perforación estocada goteo estático. Basta con ponerse en posición de estocada. Si no está familiarizado con esta estocada posición de Google con imágenes más será exacta. La posición ideal es cuando las dos piernas a lo que se llama ángulos rectos o ángulos de 90 grados. Mantenga esta posición con las piernas. Con los brazos que va a hacer un regate cruzado entre por debajo de su pierna hacia adelante para una serie o repeticiones. A continuación, se da un paso adelante después de completar la repetición deseado y hacerlo de nuevo. Me gustaría empezar con 10 repeticiones y luego trabajar en aumento. Esto le ayudará a desarrollar fuerza en las piernas y resistencia, mientras que le permite trabajar un simulacro de goteo.

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Hay una manera simple pero eficaz para aumentar la fuerza y la resistencia en entrenamiento de baloncesto uno – Incorporar la formación de energía. Entrenamiento de la energía mejora la fuerza, sino también la velocidad resistencia, agilidad, etc. Al mirar la tarea específica de baloncesto es importante elegir los movimientos de alimentación que se ven y se sienten como el baloncesto.

Un ejemplo rápido limitado de movimientos fundamentales para el baloncesto puede incluir en cuclillas, saltar, correr, lanzándose y empujar. Ahora vamos a poner estas medidas en una secuencia circuito 3 ronda. Para este circuito vamos a utilizar la velocidad y la carga como variables. Vamos a querer maximizar el número de repeticiones que el individuo puede realizar en 24 segundos (yo elegí el tiro NBA reloj calendario). Esto significa que la carga (peso) utilizada tiene que ser adecuada para la duración de 24 segundos mientras se mueve tan rápido como sea posible.

  • BW pone en cuclillas
  • Saltos verticales con diferentes colocaciones del pie
  • DB Lunge 3D y Alcance (Reach DBs anterior a cuerpo en las rodillas, el pecho, las alturas aéreas)
  • MB Pecho Alt Pass w/Rotación
  • 20 m. Sprint