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¿Cómo puedo afilar mi velocidad para mi próximo triatlón?

respuesta de un medico

Una buena manera de afinar su velocidad para un triatlón es próximo a la práctica sus mecanismos de funcionamiento. Una forma de hacerlo es utilizar una escalera de velocidad. Trate de practicar el contacto del pie en cada casilla por aterrizar en la planta del pie y el uso de una inclinación hacia delante de su tobillo. Trate de mantener su postura totalmente erecta y se centran en un punto delante de usted en lugar de mirar hacia abajo en la escalera. Contacto del pie con el suelo eficaz ayudará a desarrollar la velocidad, así como disminuir innecesarios fuerzas de frenado, tales como talón en funcionamiento.

Otra técnica se está ejecutando con mancuernas. Use 5-8 libras pesas. Mantenga las pesas en la mano y una duración de unos 50 metros. Recuerda usar una bomba de brazo, manteniendo los brazos doblados en un ángulo de 90 grados en el codo. Concéntrese en conducir su codo hacia atrás y permitir que su brazo a caer hacia adelante de forma natural. Después de correr con las pesas para 50 yardas, intente distancia de 100 yardas. Al correr los 100 metros, la caída de las pesas en el punto yarda 50 y continuará funcionando los otros 50 metros sin las pesas. Se trata de permitir que su cuerpo para experimentar la velocidad adicional debido a la falta de peso extra y le permitirá correr más rápido.

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Para todos los que quieran PR en su próximo triatlón sprint, incorpore las siguientes sesiones dirigidas a su formación. Estos ejercicios son los más añadido en las semanas previas a su raza, de 2-4 semanas a partir de su próxima carrera. A eso le llamamos la fase de especialización, el momento en que usted está poniendo los toques finales a su entrenamiento antes de iniciar el cono). Incorporar estos dos entrenamientos de intensidad y cosechar las recompensas.

Ejercicio 1 (35 minutos): Cerro trabajo/fuerza de la pierna. 15 minutos de calentamiento. Realizar 5×2 repeticiones colina minutos con 2 minutos de recuperación caminando. Piense acerca de la ejecución de su núcleo, abdominales fuertes y la espalda y la realización de un rítmico balanceo de los brazos le ayudará a motor hasta esas colinas. Trotar o caminar por la colina para una recuperación completa y tienen en él una y otra vez. 10 minutos de enfriamiento. Intervalos Hill no sólo le preparará para las ondulaciones de menor importancia en el curso de la próxima carrera, sino que también le ayudará a construir fuerza en las piernas que traduce muy bien a la alimentación bicicleta. Una ventaja adicional de trabajar de las colinas está marcando en la eficiencia de su funcionamiento. Su cuerpo, naturalmente, reduce al mínimo los movimientos extraños durante la ejecución de una colina, por lo que averiguar rápidamente el camino “fácil” y más eficiente para llegar a la cima. Colinas Correr en caminos no sólo te hará más rápido en las colinas, se le hará más rápido en las partes planas y porque puedes aprender cómo ser un corredor más eficiente. Así que mientras usted puede temer la pendiente, deleitarse con el reto de todo y sabemos que con cada subida que está cada vez más rápido y más rápido!