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¿Cómo pueden las recomendaciones de la USDA MyPlate nutrición ayudarme a perder peso?

respuesta de un medico
MyPlate puede ayudar a perder peso si usted hace la mayoría de sus platos se parecen en el icono MyPlate. Cuando usted come más vegetales con almidón no, proteínas magras, y cantidades limitadas de frutas y granos enteros, será la reducción de calorías. Los alimentos que no están en la placa como dulces, carnes grasas, aceites saludables, y los productos lácteos son altos en calorías. Así que comer menos de ellas, ayudará a disminuir las calorías totales. MyPlate le ayuda a mantener la mente en los alimentos que son ligeros en calorías y ricos en nutrientes.
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El gran secreto para perder peso es consumir menos calorías que las calorías que nuestro cuerpo utiliza a diario. El USDA “Elegir mi plato” sitio tiene mucha información que le puede ayudar a guiar sus pasos hacia el mantenimiento, pérdida o aumento de peso. La información sobre los alimentos que debe comer (un plan diario personal), cuánto comer (patrones para ayudarle a consumir la cantidad correcta de calorías), la actividad física (consejos para ponerse en movimiento) y las herramientas para realizar un seguimiento de las válvulas de entrada y la actividad física pueden ayudarle a alcanzar un peso saludable.

Para obtener más información

 ir a http://www.choosemyplate.gov/STEPS/stepstoahealthierweight.html

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El nuevo icono parece transmitir un principio importante para la pérdida de peso ¿Cómo usted come es tan importante como lo que come. El icono representa un poderoso mensaje de ser más conscientes de lo que está en su plato. Comer en exceso es a menudo acerca de los tamaños de las porciones, lo cual es algo que podemos observar, si lo que buscamos. Este recordatorio visual enfatiza el equilibrio y nos lleva de vuelta a lo básico, los grupos de alimentos. Los números y rangos son los grandes ausentes. Pensemos por un momento en la pirámide de la alimentación anterior, que sí contenía información específica. No era particularmente difícil matemáticas o números complicados. Sin embargo, emocionalmente, por muchas razones, no nos parece completamente tomar pulg ¿Te acuerdas de la parte superior de su cabeza el número de porciones de cada grupo de alimentos? La confusión que nos pasó fue probablemente menos acerca de los números complejos y más acerca de nuestra reacción emocional a ella. La nueva imagen parece ayudar a la gente acercarse a la gestión de su peso, en lugar de evitarla. Este es un primer paso importante para llegar a un peso saludable.

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El MyPlate USDA destaca el equilibrio de sus calorías. La pérdida de peso se produce cuando el cuerpo utiliza más calorías de las que consume. Comer menos es la clave para no overconsuming calorías. El MyPlate no restringe a un determinado grupo de alimentos, pero insiste en el equilibrio y el control de porciones. MyPlate recomienda que la mitad del plato debe ser frutas y verduras que le proporciona gran cantidad de nutrientes con calorías muy bajas. También recomienda que al menos el 50% de los granos que ser conjunto. Los granos enteros le proporcionará fibra y más nutrientes que los granos refinados blancos. Los granos enteros también le ayudan a sentirse satisfecho por más tiempo, y no comer tanto. MyPlate recomienda también baja en grasa o leche descremada. La grasa animal proporciona calorías y ácidos grasos esenciales. El recorte de las grasas saturadas se reduce el consumo de calorías. El MyPlate USDA recomienda reducir el consumo de sodio y beber agua en vez de bebidas azucaradas. Las bebidas azucaradas también aportan calorías vacías. Las calorías vacías son las calorías que no proporcionan los nutrientes. Reducir el consumo de calorías vacías que se encuentran en los dulces y las bebidas azucaradas se reduce el consumo de calorías en general y le ayudará a perder peso.
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Como se puede ver en la figura, MyPlate es un plato dividido en varias secciones, cada una representando a cada uno de los cinco grupos de alimentos: frutas, verduras, granos, alimentos con proteínas y lácteos. Mientras que los aceites son una parte importante de una dieta saludable, que no se representan en la placa, ya que no se consideran un grupo de alimentos.

En un abrir y cerrar de ojos, ahora verá la proporcionalidad en cuanto a cómo estos grupos de alimentos debe dominar su dieta. La mitad de su plato debe estar dedicado a la cintura-y de corazón amable frutas y verduras con una pequeña porción de granos, cereales preferiblemente integrales y alimentos con proteínas magras como pescado, pollo sin piel, carnes magras, frijoles secos y guisantes. La forma del círculo al lado de la placa es un recordatorio visual para asegurarse de que los alimentos lácteos sin grasa o bajos en grasa, como la leche no se debe olvidar a la hora de comer.

Con la mayoría de los estadounidenses con sobrepeso, este cambio visual de los alimentos en el plato se puede hacer un efecto dramático en su consumo de calorías. Dedicando más de la mitad de la superficie de la placa a las frutas y verduras bajos en calorías se desplazan a desplazar o superiores granos calorías y opciones de proteínas alimentarias.

Además de MyPlate, también hay varios mensajes nutricionales importantes en ChooseMyPlate.gov basados en las directrices dietéticas actuales, que hacen hincapié en la moderación en la dieta y hábitos alimenticios, que también pueden ayudar a perder peso.