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¿Cómo puede la triada de la mujer atleta puede prevenir?

respuesta de un medico

La educación es la mejor manera de prevenir la triada de la mujer atleta. Los siguientes consejos pueden ayudar a prevenir la tríada de la mujer atleta:

  • Estar bien informado y aprender más acerca de la tríada de la mujer atleta. Usted, su entrenador, entrenadores y compañeros de equipo deben ser conscientes de la triada de la mujer atleta. Una nutrición adecuada, ejercicios de entrenamiento seguras y conocer las fechas de su ciclo menstrual mensual también son importantes. Cuanto más se sabe acerca de la tríada de la mujer atleta, mejor usted será capaz de ayudar a usted ya su equipo. Pregúntele a su médico cómo puede aprender más acerca de la tríada de la mujer atleta, y reunirse con otras mujeres que se están recuperando de la triada de la mujer atleta para ayudarse.
  • No tenga miedo de pedir ayuda en cualquier momento. Hable con su entrenador, entrenadores, amigos o familia, si usted tiene problemas con su deporte o la salud. Usted puede visitar a un dietista si usted necesita ayuda con la planificación de las comidas. Pérdida o aumento de peso debe ser guiado por un médico.
  • No te compares con los demás. Encuentre su propio gusto. Peso corporal ideal, el rendimiento deportivo y estado de salud son diferentes para cada uno. Trate de elegir a sus amigos o modelos a seguir con la imagen corporal y hábitos saludables de alimentación. Los entrenadores, entrenadores, compañeros de equipo o de los miembros de la familia deben evitar presionar a los atletas a la dieta y perder peso.
  • Coma una dieta saludable. Comer alimentos saludables le ayuda a sentirse mejor y tener más energía. Coma una dieta alta en calcio, hierro y proteínas. El calcio se encuentra en los productos lácteos, como leche, queso y yogur. El hierro se encuentra en las carnes rojas y ciertos vegetales. La proteína se encuentra en el pollo, el pescado, las carnes y frijoles. También incluya frutas, verduras, pasta, arroz y pan en su dieta. Puede que tenga que utilizar suplementos de vitaminas y minerales, si usted no está recibiendo suficientes nutrientes en su comida. Evite saltarse las comidas o meriendas, incluso. Pregúntele a su médico para obtener más información sobre el plan de alimentación adecuado para usted.
  • Controle su peso y menstruación. Usted o un médico puede necesitar revisar su peso regularmente. Escriba su horario período mensual. Hacer un seguimiento de su ciclo menstrual puede ayudar a comprobar el número de días entre ciclos.

         

respuesta de un medico

La mejor manera de prevenir la tríada de la mujer atleta es a través de la educación sobre lo que es, y cómo reconocerlo. Estos son algunos consejos generales:

  • Controle su ciclo menstrual
  • Consulte a su OB/GYN si tiene irregularidades menstruales.
  • Busque un médico si experimenta fracturas recurrentes de estrés
  • Consulte a un consejero si está demasiado preocupado por la imagen corporal, o tener una mala alimentación.
  • Utilice la experiencia de un especialista en nutrición para ayudar a diseñar una dieta apropiada que es específica para su deporte y para sus necesidades de energía bodys.
  • Busque apoyo emocional de los padres, entrenadores y compañeros de equipo.