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¿Cómo puede el sobrepeso y la obesidad se puede prevenir?

respuesta de un medico
Sobrepeso Mantenerse en un peso saludable y la prevención de la obesidad y se puede lograr a través de un estilo de vida saludable. Debido a los hábitos de vida comienza en la infancia, es importante que los padres y las familias para crear hábitos que fomenten una alimentación saludable y la actividad física a temprana edad. Seguir un plan de alimentación saludable. Hacer elecciones saludables de alimentos, mantener la caloría y su familia las necesidades en mente, y se centran en el equilibrio de la energía en energía y OUT. Centrarse en tamaño de la porción. Mira el tamaño de las porciones de la comida rápida y otros restaurantes. Las porciones servidas son a menudo suficiente para dos o tres personas. Tamaños de los niños de la porción debe ser más pequeño que los de los adultos. Reducir el tamaño de la porción es una forma segura para ayudar a mantener la energía y la energía IN OUT en equilibrio. Sea activo. Tómese un tiempo personal y familiar activa. Busque actividades que todos disfruten. Por ejemplo, ir a dar un paseo a paso ligero en bicicleta o patines, o entrenar juntos a dar un paseo o correr. Reducir el tiempo de pantalla. Limite el uso de televisores, ordenadores, DVDs, y juegos de video, ya que desplazan a tiempo para la actividad física. Los expertos en salud recomiendan 2 horas o menos al día frente a una pantalla que no es un trabajo, o relacionada con la tarea. Lleve un registro de peso y otras medidas. Controle su peso, índice de masa corporal y la circunferencia de la cintura en una base regular. Además, realizar un seguimiento del crecimiento de sus hijos. Esta respuesta se basa en fuentes de información del Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre.
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Conciencia: Las personas deben visitar regularmente a sus proveedores de atención médica y saber cuál es su peso saludable debe ser. Las personas deben pesarse regularmente para que puedan hacer cambios de estilo de vida si comienzan a aumentar de peso.

Las personas que tienen sobrepeso o son obesos deben ser conscientes de los riesgos de salud asociados con estas condiciones, incluyendo la presión arterial alta, colesterol alto, diabetes, enfermedades del corazón, derrames cerebrales y diabetes. Para evitar estas complicaciones, las personas con sobrepeso deberían hacer cambios de estilo de vida para promover la pérdida de peso.

Ejercicio: El ejercicio regular puede ayudar a las personas a mantener un peso saludable. También se ha demostrado que el control de la diabetes, reducir el estrés, y reducir el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. Treinta minutos diarios de ejercicio se recomienda normalmente. Los pacientes deben hablar con sus médicos antes de comenzar nuevos programas de ejercicios.

Dieta: Comer una dieta sana y equilibrada es esencial para mantener un peso saludable. Una dieta saludable debe incluir cinco o más porciones diarias de frutas y verduras, alimentos ricos en fibra soluble (como la avena y los frijoles), los alimentos ricos en calcio (como los productos lácteos y las espinacas), productos de soya (como el tempeh, miso, tofu y la leche de soja), y alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 los ácidos grasos, incluyendo peces de agua fría (como el salmón, la caballa y atún).

Manejo del estrés: Dado que el estrés puede aumentar el riesgo de volverse obeso, manejo del estrés se recomienda.

Deberá leer las etiquetas del producto y analizar todas las terapias con un proveedor médico calificado. Información básica natural no constituye consejo médico, diagnóstico o tratamiento.