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¿Cómo practicar la relajación profunda progresista?

respuesta de un medico

Por un momento, piensa en cada músculo como si fuera un péndulo. La forma más fácil de obtener un péndulo oscile hacia un lado es tirando de él a la otra. La relajación profunda es una técnica sencilla pero potente basada en este fenómeno. Un músculo se relaja más profundamente si primero se tensa.

Acuéstese boca arriba con los ojos cerrados. Muévase un poco hasta que se sienta cómodo, y luego tratar de mentir sin moverse. Comience por inhalación, tensando la pierna derecha y levantándolo unos centímetros del suelo. . . manténgalo en esa posición durante unos segundos. . . y luego la dejó caer al suelo mientras exhalas. Luego haga lo mismo con la pierna izquierda.

Luego inhala profundamente y contraer los músculos de su brazo derecho como usted levantarla unos centímetros del suelo, manténgalo en esa posición durante unos cinco segundos, y luego la dejó caer al suelo mientras exhalas. Luego haga lo mismo con el brazo izquierdo.

Ahora inhale profundamente y contraer los músculos de los glúteos mientras levantas la pelvis a unos cuantos centímetros del suelo, lo mantendrá ahí durante unos cinco segundos, y luego la dejó caer al suelo mientras exhalas.

Luego inhala profundamente y empujar su abdomen como si fuera un globo, contener la respiración durante unos cinco segundos mientras contrae el abdomen, y luego deje que su abdomen completamente relajarse mientras exhala, a través de su boca. Repetir la misma secuencia con la parte superior del pecho.

Dejando los brazos relajados, inhale y lleve los hombros hacia las orejas y luego unirlos en frente de su pecho, y luego empujarlos hacia los pies. Relájese.

Gire suavemente la cabeza de lado a lado y permitir que su cuello se relaje. Inhala y se aprietan todos sus músculos faciales, incluyendo la mandíbula, la boca, los ojos y la frente. Después podrá relajarse. Por último, mental permitir que cada parte de su cuerpo a relajarse aún más.

    
respuesta de un medico

La relajación muscular progresiva te enseña a relajar sus músculos a través de un proceso de dos pasos. El primer paso es aplicar tensión deliberadamente a ciertos grupos musculares. El segundo paso es parar la tensión y dirija su atención a darse cuenta de cómo los músculos se relajan mientras la tensión fluye.

A través de la práctica repetitiva aprenden rápidamente a distinguir las diferencias entre un músculo tenso y relajado por completo. Con este conocimiento simple, puede inducir relajación muscular física ante los primeros síntomas de la tensión que acompaña a la ansiedad. Y con la relajación física viene la calma mental en cualquier situación.

Para llevar a cabo la relajación muscular progresiva estirarse cómodamente en el suelo, boca arriba, con una almohada debajo de las rodillas. Cada músculo a partir de los pies y trabajando hacia arriba se contrae en secuencia durante cinco segundos con sólo 70 por ciento de esfuerzo máximo para evitar la innecesaria esfuerzo. Dado que el estrés crónico conduce a la alta tensión muscular, aguda conciencia de cómo progresivamente apretando y relajando los músculos se siente puede liberar la tensión en los músculos y enseñar al cuerpo a relajarse a voluntad.