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¿Cómo practicar el movimiento doce partes, o el saludo al sol?

respuesta de un medico

El Movimiento Doce-Part combina muchas de las ventajas del anterior plantea, que se extiende a ambos hacia adelante y hacia atrás.

Se puede utilizar como un calentamiento, como un enfriamiento, o como un sustituto para el otro estiramiento plantea cuando no tiene tiempo para hacer todos ellos.

POSICIÓN UNO: Exhale. Párese derecho con los pies juntos. Traiga sus palmas juntas delante del pecho.

Dos posiciones: Inhale. Bloquee los pulgares. Extiende tus brazos frente a ti. Cuidado con las manos a medida que levante lentamente los brazos en alto. Dobla un poco hacia atrás de las caderas mientras se estira.

Tres posiciones: Exhale. Dobla lentamente hacia adelante desde la cintura.

Cuatro Posiciones: Inhale. Doble las rodillas y coloque las palmas junto a sus pies. Estire su pierna izquierda hacia atrás, colocando su rodilla izquierda en el suelo. Deje su pie derecho entre las manos y lleva la rodilla derecha hacia el pecho. Mira hacia arriba.

POSICIÓN CINCO: Exhale. Traiga su pie derecho a conocer a su izquierda. Levante sus nalgas para que su cuerpo ahora forma un triángulo. Estire los talones hacia el suelo y mirar a sus pies.

POSICIÓN DE SEIS: Comience a inhalar. Baje sus rodillas, el pecho y la barbilla en el suelo, dejando su pelvis ligeramente levantada. Sus manos están ahora por debajo de los hombros, los codos cerca del cuerpo y apuntando hacia arriba.

POSICIÓN DE SIETE: Continúe inhalando a medida que baja la pelvis en el suelo. Estire su cabeza, el cuello y el pecho. Mantenga los codos ligeramente flexionados y hacia su cuerpo.

POSICIÓN DE OCHO: Exhale. Como antes, empuje hacia abajo con las palmas y los pies para levantar los glúteos que forman un triángulo.

N POSICIÓN EN E: inhalar. Desplazar el pie derecho hacia adelante entre sus manos, con la rodilla derecha tocando el pecho. La pierna izquierda está estirada hacia atrás, con la rodilla izquierda en el suelo.

POSICIÓN DE DIEZ: Exhale. Traer el pie derecho hacia adelante para cumplir con la izquierda. Trae a tus pies juntos y enderezar las rodillas mientras se estira hacia adelante, como si tocarse los dedos de los pies. Doble de sus caderas sólo por lo que usted se sienta cómodo.

POSICIÓN DE ONCE: Inhale. Una vez bloquear los pulgares, estirar y doblar un poco hacia atrás, como en la posición dos.

POSICIÓN DOCE: Exhale. Poco a poco llevar las palmas juntas delante del pecho. Relájese.

Repita esto dos o tres veces. Si se levanta un poco lento, es posible que desee hacer el saludo al sol un poco más rápido y con más fuerza. Si te sientes un poco agitada, trata de hacerlo más slowIy de lo habitual. Después, cerrar los ojos y relajarse un rato en la posición de reposo.

    
respuesta de un medico

Para realizar el saludo al sol pose, siga estos pasos:

  • Comience de pie en postura de la montaña, con los pies sobre la anchura de las caderas abiertas, las manos, ya sea por los lados o en posición de oración. Tome varias respiraciones profundas.
  • En su próxima inhalación, en un movimiento de barrido, levante los brazos encima de la cabeza y suavemente arquee hacia atrás tanto como se siente cómoda y segura.
  • Al exhalar, inclínese hacia delante, flexionando las rodillas si es necesario, y lleva las manos a descansar al lado de sus pies
  • Inhala y paso la pierna derecha hacia atrás
  • Exhale y reforzar la parte de atrás la pierna izquierda en posición de tabla. Mantenga la posición y la inhalación.
  • Exhale y baje como si viniera abajo de una plancha. Sólo las manos y los pies deben tocar el suelo.
  • Inhale y estire hacia delante y hacia arriba, doblar la cintura. Use sus brazos para levantar su torso, pero sólo doblar de nuevo en lo que se siente cómodo y seguro. Levante las piernas de forma que únicamente las puntas de los pies y las manos toquen el suelo. Está bien para mantener sus brazos doblados por el codo
  • Exhale y levante las caderas y empuje hacia atrás y hacia arriba.
  • Inhala y dar un paso con el pie derecho

     adelante.

  • Exhale y lleve el pie izquierdo hacia adelante y caminar en posición de cabeza a la rodilla.
  • Inhalar y subir lentamente, manteniendo los brazos extendidos.
  • Exhale, y en un movimiento lento, barrer, baje los brazos a los lados. Fin poniendo las manos en posición de oración. Repita la secuencia, dando un paso con la pierna izquierda.