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salud familiar

¿Cómo planear una comida nutritiva?

respuesta de un medico

La Pirámide de los Alimentos provee directrices para la ingesta diaria con un enfoque en todos los grupos de alimentos. Una manera saludable de pensar en una comida que se llama el método de la placa para la planificación de comidas. Así que 1/2 de su plato debe ser un vegetal sin almidón, 1/4 de su plato debe ser un grano integral o vegetales con almidón, y 1/4 de su plato debe ser una proteína magra. Una porción de lácteos bajos en grasa o sin grasa se puede agregar a un lado con una pieza de fruta fresca.

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Encuentra algunas recetas saludables que le gustaría probar, puedes echar un vistazo allrecipies.com. Elija una receta con carne magra, pescado o incluso granos como fuente de proteína. Si el aceite es un ingrediente, elija canola o de oliva. Haga una lista de compras y comprar todos los ingredientes. Incluya muchas frutas y verduras, arroz integral o pasta o patatas dulces frescas. Llene la mitad de su plato con frutas/verduras, un cuarto cada uno para carne y almidón.

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Planee las comidas que son una delicia, delicioso y saludable. Lápiz en el tiempo para preparar y saborear verdaderamente una o dos comidas especiales de la semana. Tienda donde se sabe que las frutas, verduras y otros alimentos será fresco. Sniff melones y frutas para su maduración. Brillante de color producto se embala con los antioxidantes y otros nutrientes saludables: espinaca verde oscuro y rúcula, remolacha profundo color rojo y amarillo, uvas moradas, papaya pulpa anaranjada, patatas dulces, y melones. Para recortar gastos, comprar una pequeña porción de un alimento especial: radiante de tonos vegetales, frutos orgánicos, pescados salvajes, huevos, chocolate oscuro locales. Visite los mercados de agricultores en la temporada. Considere la posibilidad de una acción o de un medio en acciones en la comunidad patrocinado por la agricultura si una granja local o colectiva ofrece este. Plante algunas macetas o jardineras con hierbas frescas; romper la tierra para un jardín pequeño, o coloque las plantas de contenedores en una cubierta. Una vez que haya reunido los mejores ingredientes, poner una mesa preciosa. Pausa antes de comer para beber en aromas, compañeros, y sus alrededores, y ofrecen una oración agradecida, si lo desea.