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¿Cómo me preparo para el baño en un triatlón?

respuesta de un medico

Practique su día de la carrera real de entrar en calor. Simulación de carrera: Agarra 2-3 de sus amigos más cercanos (bueno, al menos su natación/triatleta amigos que nadan). Warm-up: Nadar en sus pies compañeros. Práctica de redacción en una línea de cambio de ritmo del líder cada 50 metros. Haga esto durante 800-1000 Buoy meters.Turn: Establecer un turno boya 6-8 pies de la pared. Comience en la pared opuesta a todos juntos y luchar para ser el primero a la boya y alrededor de él y de nuevo a la pared. Realización de 6×50 de estos debe ser tiempo suficiente para codo unos a otros, trabajar en su aceleración en la boya de agua y en la práctica se convierte mientras estás en ello. Si bien es simulacro de carrera, trate de no dar a sus compañeros de ojos negros, que serán menos propensos a practicar con usted en el futuro. Terminar con un baño fartlek 2×600 alterna 50 metros a ritmo de resistencia y 50 metros rápida. Inicie la temporada de la mejor manera con un PR de baño mediante la incorporación de estos conjuntos de simulación de carreras de natación en su preparación para un rendimiento óptimo en el día de la carrera. No sólo va a estar físicamente preparado, se le mentalmente enfocado, practicado y agudo que vienen primera inmersión fría en el mar abierto.

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La preparación para un triatlón? Éstos son algunos consejos para el baño.

Un baño piscina

Si se sienten incómodos en el agua, pensar en la elección de un triatlón con un baño de la piscina. Ser capaz de ver el fondo, las líneas de carril, y una pared para tocar entre cada vuelta puede ser lo que necesita obtener a través de la natación.

Aguas abiertas

Si el evento es un baño lago o río (aguas abiertas), programar algunas de sus entrenamientos de natación en aguas abiertas. Al estar acostumbrados a las TEMPERATURAS más frescas, la visibilidad limitada, y la exposición será un advatage a ti en el día de la carrera. Siempre nade con un compañero en las áreas designadas. Nade a lo largo de la costa en lugar de hacia fuera-y-back ». Nunca nade solo.

Wetsuits

Un traje de neopreno ofrece flotabilidad, la calidez y la sensación de seguridad. Pregúntele a su club de triatlón local sobre los alquileres. No se ponga un traje de neopreno por primera vez en el día de la carrera. Si usted tiene la oportunidad de nadar en un día de la carrera antes, lo recomiendo.

Un traje de neopreno debe encajar correctamente! Trajes de Baño se han diseñado para dar a sus hombros en todas las direcciones, donde otro tipo rápidamente puede causar fatiga. Un traje que es demasiado grande va a crear una gran cantidad de arrastre, mientras que uno que es demasiado pequeño se contraigan. Si la compra de un traje de neopreno, encontrar una empresa con experiencia en el triatlón y permita que se mide para un buen ajuste. Recuerde, trajes de neopreno no son necesarios, y algunos eventos no les permitirá, a fin de averiguar antes de hacer una inversión.

El entrenamiento de

La natación es todo acerca de la eficacia. Practique movimientos largos y suaves. Obtener cómodo con la respiración a cada lado del cuerpo; cada golpe tercera o quinta. Estire su cuerpo hacia fuera. Mantenga su patada suave, no rápido (salvo las piernas y la energía para la bicicleta y correr).

Su forma de trabajo a partir de distancias cortas a largas distancias, puede tener hasta 750 metros (o yardas) para un triatlón sprint. Plan de al menos 12 semanas, dos a tres entrenamientos por semana nadar a preparar. Un entrenamiento típico puede constar de una entrada en calor, a mitad de distancia establecida, carreras, juego de distancia, y un cálido hacia abajo. Recuerde siempre que estirarse.

¿Qué llevar

Buena compra, carreras específicas de gafas y una gorra de natación. Use un traje de carreras ajustada que usted se sienta cómodo andar en bicicleta y correr pulg Usted no va a cambiar la ropa después de nadar. Las transiciones son todavía parte de la carrera.

Que se diviertan! Hay algo realmente increíble en hacer un triatlón y es de esperar, se convertirá en una tradición para ti.