Salud y Bienestar
salud familiar

¿Cómo estirar después de trabajar mi núcleo?

respuesta de un medico

Dos ejercicios de puesto básico NASM recomienda es el estiramiento estático flexor de la cadera y la estática tramo lat pelota.

Static Hip Flexor Stretch Rodillas

Preparación

  • Arrodillarse con las piernas delanteras y traseras dobladas en un ángulo de 90 grados.
  • Internamente girar de nuevo cadera para orientar la musculatura psoas o mantener una posición neutral para orientar el recto femoral.
  • Movimiento

  • Dibuja ombligo hacia adentro.
  • Apriete los glúteos del lado que se estira mientras se gira la pelvis hacia atrás.
  • Lentamente mover el cuerpo hacia adelante hasta una leve tensión se logra en la parte delantera de la cadera que se estira.
  • Como una progresión, elevar el brazo, la curva de lado a lado opuesto, y posteriormente girar como se ilustra.
  • Mantenga esta posición durante 30 segundos.
  • Static dorsal ancho Bola Stretch

    Preparación

  • Arrodíllate delante de un balón de estabilidad.
  • Coloque un brazo en la pelota, con el pulgar apuntando hacia arriba en el aire.
  • Movimiento

  • Dibuja ombligo hacia arriba.
  • Posteriormente rotar la pelvis para redondear ligeramente la parte posterior.
  • Poco a poco alcanzar el brazo extendido haciendo rodar la pelota hacia adelante.
  • Mantenga esta posición durante 30 segundos.