Salud y Bienestar
salud familiar

¿Cómo es un combo de bola 1 realizó?

respuesta de un medico

Acuéstese boca abajo sobre una pelota de estabilidad con las piernas extendidas y los pies en el suelo. Active sus absominals tirando del ombligo hacia la columna vertebral. Aprieta los glúteos, y mantenga sus rodillas completamente recta. Sostenga las mancuernas ligeras en cada mano. Levantar el pecho el balón, tener cuidado de no arquear la espalda o sobresalen su cabeza hacia adelante. Extienda sus brazos delante de su cuerpo. Levante sus brazos delante de su cuerpo en un ángulo de 45 grados con los pulgares hacia arriba. Sostenga esta posición. A continuación, mueva los brazos rectos hacia los lados manteniendo los pulgares para arriba con los brazos formando una T. Mantenga esta posición y luego mover los brazos a los lados de su cuerpo con su pulgar hacia arriba y las palmas hacia fuera. Sostenga la última posición y luego volver a la posición inicial, girando los brazos hacia abajo delante de la bola de la estabilidad.

Consejos sobre el ejercicio:

1 – Conduzca despacio

2 – Concéntrese en apretar los hombros hacia abajo y atrás

3 – Mantenga los abdominales activo y la apretó los glúteos

4 – Realizar 2-3 series de 12-15 repeticiones

  

respuesta de un medico

Iniciar

1 – Acuéstese boca abajo sobre una pelota de estabilidad con las piernas extendidas y los pies en el suelo.

2 – Dibuja en tu ombligo y mantenga una mancuerna en cada mano.

3 – Contrae los glúteos y levante el pecho el balón, tener cuidado de no arquear la espalda o sobresalen su cabeza hacia adelante. Extienda sus brazos delante de su cuerpo.

Movimiento

4 – Levante sus brazos delante de su cuerpo en un ángulo de 45 grados con los pulgares hacia arriba. Sostenga esta posición.

5 – A continuación, mover los brazos rectos hacia los lados manteniendo los pulgares para arriba con los brazos formando una T. Mantenga esta posición y luego mover los brazos a los lados de su cuerpo con su pulgar hacia arriba y las palmas hacia fuera.

6 – Sostenga la última posición y luego volver a la posición inicial, girando los brazos hacia abajo delante de la bola de la estabilidad.