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¿Cómo es la respiración relacionada con su nivel de condición física?

respuesta de un medico

En una persona sana, la condición física determina el punto en el que experimenta falta de aliento. El ejercicio físico más regular que su cuerpo está acostumbrado, los más eficientes son los músculos. Van a utilizar mejor el oxígeno y generan menos dióxido de carbono, y los pulmones y el corazón va a terminar siendo más eficiente también. Por ello, una persona apta pueda hacer más ejercicio sin dificultad para respirar que una persona que no puede.

Ciertas enfermedades pueden imitar los efectos de estar indispuesto, pero, por desgracia, a niveles mucho más bajos de esfuerzo que el ejercicio simple, de modo que incluso cruzando una habitación, recoger el correo, o hacer una vuelta alrededor de la mesa de café puede provocar jadeando y resoplando principal .

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Desarrollé una rutina de cardio de 10 minutos a capacitar a la gente para respirar y construir su resistencia cardio. Suena bastante fácil. ¿Qué tan difícil puede respirar y 10 minutos de ejercicio será? La rutina se divide en 10 intervalos de un minuto. Usted puede hacer casi cualquier cosa por un minuto, ¿no?

Cuando una persona se sienta por largos períodos de tiempo, tienden a desarrollar lo que yo llamo una respiración superficial o el cuello. Este tipo de respiración permite que sólo una pequeña cantidad de oxígeno en los pulmones. ¿Qué estás haciendo ahora? Usted probablemente está sentada con su barriga protuberante (Tire la espalda ombligo hacia la columna – cada segundo cuenta) y su pecho subiendo y bajando apenas con cada respiración. Respirar de esta manera día tras día en no ejerce el diafragma y preparar los pulmones para ser capaz de hacer su trabajo cuando llegue el momento de ejercer la energía.

Si te dices a ti mismo: “Sí, pero puedo correr tres millas muy bien,” eres lo que yo llamo un hámster en una rueda. Si su rutina de cardio actual implica sólo caminar, correr o usar la misma máquina cada vez que haces ejercicio, te estás convirtiendo en un patrón de respiración porque su cuerpo nunca tiene demandas que se le plantean. Si el cuerpo pudiera hablar, diría: “Aquí vamos de nuevo. No hay necesidad de estresarse. Él/ella es sólo va a leer una revista mientras que en la elíptica durante media hora.” Esta es exactamente la razón meseta personas y luego se vuelven muy frustrado cuando no son capaces de alcanzar sus metas, a pesar de que el ejercicio diario. Los cambios se producen en su cuerpo, ya que se adapta a las nuevas demandas impuestas sobre él, usted constantemente tiene que cambiar su rutina de cardio con el fin de construir y mantener la resistencia cardio.

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Como entrenador de natación durante los últimos 12 años, una de mis mayores puntos de énfasis a mis atletas son sus patrones de respiración. El cuerpo responde correctamente a una toma de oxígeno constante a un ritmo constante. Para algunos, el control de un patrón de respiración es natural y para otros es una habilidad que se aprende. Patrones de respiración pueden tener ritmos diferentes, pero lo importante es que es consistente. Diferentes ritmos de respiración añade presión adicional sobre el sistema cardiorrespiratorio.

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La respiración es directamente relacionado con los niveles de aumento de la aptitud. Esto es debido a que el cuerpo es capaz de suministrar más oxígeno a los músculos que proporcionan el combustible necesario para mantener la actividad. La manera más eficiente a respirar durante el ejercicio, más esfuerzo se puede ejercer para aumentar su nivel de condición física. He entrenado a muchas personas a través de ejercicios de respiración para mejorar su funcionamiento y es increíble lo pequeños ajustes en los patrones de postura y la respiración puede hacer.

Por lo que se refiere a la postura, correr encorvada, con los hombros hacia delante doblada restringe el flujo de aire desde los pulmones no pueden expandirse completamente. Mantenga los hombros hacia atrás, mirar hacia delante o ligeramente hacia arriba para mantener esta postura. Esto permite más espacio para que los pulmones se expandan tomar más oxígeno y, al mismo tiempo involucrar a los músculos de la base. Esto también ayudará en la postura de todos los días.

I ciclo de mi respiración contando, respiro en 3 cuentas y fuera 3 cuentas.

Vinculación respiración para ejercer la actividad puede ser mejorado tomando clases de yoga. Movimientos de yoga se basan en la inhalación y la exhalación. Una buena regla a seguir es exhalar en el esfuerzo y la inhalación de la liberación.

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Me encuentro en mi experiencia que la respiración natural es essectial a la aptitud. Me hacen un punto para asegurarse de que mi cliente está respirando normalmente durante una sesión de entrenamiento sin importar cuán difícil conseguir la formación. Muchos clientes de principio a contener la respiración al empujar, pueden gruñir o gritar porque eso es lo que crecí viendo y se ve bien. Usted tiene que entender que usted está tomando oxígeno de calidad lejos de cada repetición o movimiento que hagas eso. Si usted simple respiración a través de él obtendrá todos los beneficios del ejercicio.

Un consejo es contar mientras hace ejercicio. No se puede contar si usted está sosteniendo la respiración. Una vez que confiar en tu respiración te darás cuenta totalmente de que está durando más y trabajar más duro por ello.

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Cuanto mejor aliento, la sangre que puede viajar a través de su cuerpo. Su cuerpo necesita oxígeno para funcionar. Nuestros bodys son aproximadamente 60% de agua que es H2O. Una molécula de hidrógeno y de oxígeno de dos. Así que ya ves, el oxígeno es una parte muy importante de la aptitud.

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La respiración es muy importante con la actividad física y francamente muy importante en la vida. Si no respira, entonces creo que usted sabe el resultado final. Cuando se completa la actividad física está aumentando su temperatura corporal y la frecuencia cardíaca. Al ser capaz de controlar sus patrones de respiración que usted será capaz de ayudar en el control de la frecuencia cardíaca que ayudará en la regulación de la temperatura corporal. Si usted no controla su respiración, el resultado final puede incluir el sobrecalentamiento y los sentimientos de aturdimiento. Calcule un patrón de respiración que funciona para usted y palo con ella. Una sugerencia sería para respirar cuando se está bajando de peso y exhalar al empujar el peso de su cuerpo.