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Cómo deshacerse de los malos pensamientos y preocupaciones

¿Cuáles son los pensamientos negativos o malos?

En una definición simple pensamientos malos o negativos son los que despiertan sensaciones y sentimientos desagradables, como el miedo, la ira, la angustia y la tristeza. Suelen aparecer sin nuestro consentimiento y anula todos los demás pensamientos. Pensamientos no deseados suelen ser fruto de una percepción errónea de la realidad o restringido.

! Advertencia Si tus pensamientos están vinculados a las cosas malas le suceden a los seres queridos, los accidentes, las imágenes violentas, recoger o transmitir enfermedades, etc.

No hay ninguna verdad universal

La realidad se compone de una verdad universal, sino que depende del punto de vista que tiene. Mientras que una persona sana tiene una comprensión clara de este hecho el neurótico (para usar una terminología familiar) tiende a limitar la realidad a una sola oportunidad de cegamiento de la otra.

Podemos decir que dos observadores son correctas, pero mientras uno hace hincapié en el aspecto negativo los otros aspectos destacados de la (parte completa) positivo.

¿Cómo te das cuenta de que el vidrio no va a cambiar la realidad, el vidrio seguirá agua hasta su media independientemente de su visión. Pero la realidad no es tan importante como la forma en que interpretas. Si usted cree que su vida es mala, nadie te quiere o no puede hacer nada bien esto será real para ti, y ayudar a cambiar esa percepción es lo que importa a la psicóloga y es el propósito de este artículo.

A medida que surjan pensamientos o malo?

Hay muchas teorías de cómo los pensamientos no deseados surgir, aunque estas teorías son muy diferentes entre sí, todos coinciden en que la forma en que percibimos a nosotros mismos y el mundo que nos rodea está basada en nuestra experiencia de vida. Para ser más precisos pensamientos negativos son el resultado de un evento o secuencia de eventos desastrosos que se produjeron en un momento más remoto. Estos eventos pueden ser reales o imaginarios, que también pudo haber sucedido a otras personas y llegó a usted para la observación o informes. También es posible que su forma de pensar se ha aprendido de lo contrario, si sus padres (o cuidadores) eran pesimistas, miedo o ansiedad, que puede haber enseñado esta forma de entender las cosas.

¿Cómo superar los pensamientos negativos y las malas?

A pesar de los pensamientos negativos tienen raíces profundas en nuestra personalidad puede cambiarlos o deconstruir ellos:

Paso 1: Ponga en el papel.

Para la mayoría de la gente, el trabajo con las emociones y los pensamientos es extremadamente difícil, teniendo en cuenta que éstos son intangibles y difíciles de alcanzar. Para un psicólogo esto es diferente porque aprendemos que los pensamientos y las emociones son probables fenómenos que ser analizado y cuantificado. Una técnica que puede darse a los pensamientos más fácil de que se está trabajando es escribirlos. Cuando escribes algo que “algo” ya no es exclusiva al mundo de las ideas y ahora también existen en el mundo material.

Cómo: Escribir en una hoja de papel todos los pensamientos que le molestan, no importa lo que son. Trata de responder a estas preguntas:

Ese pensamiento te hace triste?
Lo que me da miedo?
Lo que me hace enojar?
En ese momento o circunstancia surgen estos pensamientos?
Cuando me sentí como la primera vez?
¿Por qué estos pensamientos me molesta tanto?
Lo que realmente me molesta?

Es probable que sus primeras respuestas son superficiales o inexacta, por ejemplo, para responder a la tercera pregunta que usted puede escribir “Me enojo cuando alguien llama mi atención.” Por supuesto, esto hará que usted loco, pero tal vez lo que realmente le molesta es mirar incompetente, para que en el fondo tiene miedo de ser uniforme.

Paso 2: En busca de soluciones.

Después de adquirir más claramente de lo que molesta es posible que ya han eliminado algunos pensamientos malos. Pero como esto no va a suceder con cualquier pensamiento que debe seguir para la segunda etapa. Este paso es encontrar las soluciones adecuadas a cada problema encontrado.

Cómo: para cada lista tema planteado las posibles soluciones y considerar:

Puede hacerlo solo (o)?
Qué necesitas?
¿Puedes arreglarlo?
¿Quién puede ayudarle?
Esta persona está disponible?
Alguien más podría ayudar?
¿Dónde se puede pedir?
¿Cuánto tiempo se necesita?

La respuesta a estas preguntas, probablemente, había muchos “peros”. Por ejemplo: “Yo puedo hacer eso, pero necesito dinero para hacer eso. Bueno, mi padre puede pedir prestado, pero no me gustaría preguntar por ello. ¿Puedo hablar con mi tío, pero … “. Para cada solución que cumpla aparece un nuevo obstáculo. Hay tres posibles causas para que esto suceda:

Usted no quiere resolver el problema. Algunos problemas traer beneficios secundarios, como la liberación de cumplir ciertas tareas, ayudar a los demás, la seguridad no es necesario para hacer frente a las cosas nuevas, etc. En este caso, usted necesita tomar su pedido cambiar o suspender el mismo?

Su problema puede ser más grave. Los pensamientos negativos o malos pueden ser consecuencia de otros trastornos como la depresión , el trastorno de pánico , ansiedad , entre otros. En este caso, es necesario seguir un profesional (psicólogo o psiquiatra)

Er ros cognitivas o comprensión distorsionada de la realidad. En esta situación el individuo tiene una forma de yeso de ver el mundo que limita todas las posibilidades a uno.

¿Cuáles son los errores cognitivos?

Paso 3: la deconstrucción de los errores cognitivos.

Ciertos tipos de pensamientos nos llevan a grotescos errores de lógica que te completamente alejado de la realidad. Por ejemplo, una persona entra en una reunión importante y en algún momento esta persona pasos sin darse cuenta en un charco de agua después de ese incidente que esa persona se toma de pensamientos como “esto sólo me pasa a mí” o “todo va mal para mí “y por lo que termina de entrar en una espiral de sentimientos y pensamientos horribles. Al entrar en un charco de agua puede pasar a cualquiera ya pesar de ser estancia desagradable con el pie mojado, un paño húmedo va a resolver todos los otros inconvenientes, sin embargo molesto por eso es que se puede echar a perder este encuentro.

Cómo: deconstruir trampas del pensamiento o errores cognitivos es un proceso que consta de tres pasos:

Identificar el pensamiento. En lugar de quedar atrapado en estos pensamientos PARAR y empezar a ver. Pregúntate a ti mismo: ¿qué crees que le llevó a estar en un estado emocional desagradable?

Pondera el pensamiento. Hacer un juicio acerca de su forma de pensar. ¿Es realmente cierto? Que tiene sentido? Tal vez usted no está exagerando? Cuando los pensamientos implican palabras como todo / nada nunca / nunca todos / cualquiera es muy probable que sean exageraciones tuyo.

Reemplazo. Para concluir que su pensamiento es ilógica y exagerada usted comprenderá que debe dejar a un lado, pero si no hay nada de tomar el lugar de irse, puede volver. Así que lo mejor es poner una conclusión verdadera en el otro, por ejemplo, toque “esto sólo me pasa a mí” con “podría haber pasado a cualquiera.”