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¿Cómo desarrollar el poder en mi carrera de natación?

respuesta de un medico

Trate de realizar el ejercicio inverso freestyle con cuerdas bandas, tubos o nadar. Reverse freestyle está de pie con las cuerdas que viene de atrás, de pie frente a frente a las cuerdas como lo hace en el sofá de estilo libre. Mantenga los cables en la mano y girar hacia delante en las caderas. Simular un movimiento de tracción de estilo libre, que está bien para el rock de su torso ligeramente para enganchar los oblicuos y los músculos abdominales. Esto es más específico nadar también. Asegúrese de no girar otra vez, sin embargo, por la seguridad de los hombros. Con la resistencia que viene desde atrás, este ejercicio trabaja la flexión hacia delante del brazo, la activación del músculo dorsal ancho, los deltoides anteriores y los músculos pectorales. Asegúrese de contratar excéntrica los músculos para controlar el regreso de la banda a su posición sin estirado. En el reverso se centra en un estilo libre alcance contundente y tirar parte de la carrera de natación. Otro ejercicio para ayudar a desarrollar el poder en un golpe de baño es ponerse al día. Párese frente a la fuente de los cables y ejecutar el freestyle tirar de un brazo a la vez, pero hacer una pausa en la parte superior de la carrera, de modo que ambos brazos se extienden hacia fuera delante de usted, al mismo tiempo, sólo por un segundo, antes de que uno brazo vuelve a su lado. Me gusta pensar en tocar una mano encima de la otra para soltar el brazo extendido. Esto ayudará a mejorar tu natación cuadrante delantero y su longitud en el agua.

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La eficiencia de la carrera es tan importante como la potencia de la carrera. Además de la formación para la energía, el tren de la eficiencia.

Cuente sus movimientos a través de la piscina, ya que se vuelven más eficiente que debería tomar menos golpes para cubrir la misma distancia en la misma cantidad de tiempo.

Un resumen simplificado de la mecánica de la carrera es la entrada, el alcance, la apoplejía, el acabado y la recuperación:

  • Comienza la carrera con la mano y el brazo a un ángel que va a cortar ‘forward en el agua. Peek en la mano al entrar en el agua y tratar de minimizar las burbujas de aire de su mano hace.
  • Alcanzar el brazo hacia delante, tira los hombros, y mantenga la cabeza neutral. La posición del cuerpo debe ser largo y liso.
  • La carrera submarino debe hacer un S’-curva con la curva superior de la S más grande que la parte inferior de la curva ‘S. No trate de alcanzar demasiado profundo o demasiado lejos de su cuerpo, lo que disminuiría el poder de la carrera y puede estresar el hombro y el codo. Mantenga sus manos desde el cruce sobre el centro de su cuerpo en la línea media, ya que puede hacer que tenga en zig-zag. Trata de sentir una presión igual en su mano a lo largo de toda la S para maximizar la potencia de la carrera
  • Terminar la carrera con el poder y la longitud. En la parte final de la carrera de la mano debe moverse a través del agua, similar a una extensión de tríceps cerca del vientre y el acabado con un brazo estrecho cerca de la pierna.
  • Recuperar con el brazo fuera del agua alta, el codo, como tratar de llegar arriba y sobre una pelota de playa.

Los ejercicios de fuerza pueden ser útiles en la maximización de la carrera. Ejemplos de ello son los aumentos posteriores del deltoides, tríceps empuje ups y lat tira de llanuras. Realizar juegos de poder, así como establecer la resistencia. También simular un accidente cerebrovascular con bandas de resistencia.

El entrenamiento de fuerza es importante para complementar el entrenamiento de natación, pero nada puede reemplazar el tiempo en la piscina. Complete su baño entrenamientos con una combinación de distancia, sprint y conjuntos de media distancia. Mientras que Sprint trabaja la velocidad y volumen de ventas de su carrera, la formación a distancia le ayudará con la eficiencia y la resistencia. Con el entrenamiento de media distancia tienes la oportunidad de combinar la velocidad y la resistencia. El trabajo sobre la respiración en ambos lados del cuerpo, cada trazo tercera o quinta. Utilizar vallas laterales y tire de boyas para centrarse realmente en alimentar su patada y su carrera.