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¿Cómo debo variar mi rutina de entrenamiento de fuerza?

respuesta de un medico

Hay una variedad de maneras en que puede variar su rutina de entrenamiento de fuerza. Esto incluye el cambio de las máquinas de pesas, pesas para ejercicios de pesas, altas tasas de repetición a repetición baja, parte superior del cuerpo a la parte inferior del cuerpo, empuje y tire programas, levantando a un ritmo lento frente a un ritmo alto. Hacer cualquiera de estas variantes o variaciones múltiples pueden proveer suficiente variedad en el entrenamiento para permitir que su cuerpo para seguir obteniendo resultados y mejoras de sus entrenamientos.

respuesta de un medico

Cada pocas semanas, variar el número de repeticiones y series que haces y los períodos de descanso entre series. O bien, si normalmente utiliza máquinas de pesas, pesas libres o tratar otros tipos de fortalecer las actividades tales como ejercicios que utilizan tubos elásticos o su cuerpo como resistencia. Las personas sanas deben elegir entre ocho y 10 diferentes ejercicios que involucran grandes grupos musculares, la realización de una serie de cada ejercicio dos o tres días a la semana, sin importar la edad.