Salud y Bienestar
salud familiar

¿Cómo debo hacer una tabla delante?

respuesta de un medico

Así es como hacer un tablón frontal:

Repeticiones: 2-4

Series: 1

Intensidad: moderada a alta

Hold: 15-60 segundos

Descanso: 30-90 segundos entre repeticiones

Posición inicial: Póngase de rodillas y manos.

Movimiento: Contraiga los músculos abdominales y baja el cuerpo superior de los antebrazos, juntando sus manos juntas y la alineación de los hombros directamente sobre sus codos. Extienda ambas piernas flexionadas con los pies y dedos de los pies tocando el suelo para que el equilibrio de su cuerpo en una línea como una tabla. Retener. Respire cómodamente.

Consejos y técnicas:

  • Mantenga el cuello y la columna vertebral en la alineación neutral durante la plancha, no curvada hacia arriba o hacia abajo.
  • Mantenga los hombros hacia abajo y atrás.

Demasiado duro? Pon tus rodillas en el suelo en lugar de extender las piernas.

Demasiado fácil? Mientras mantiene su cuerpo en una línea como una tabla, levantar el pie derecho y moverlo hacia el lado de seis pulgadas, toca el suelo, y moverlo de nuevo al centro. Levante el pie izquierdo y muévalo a la parte de seis pulgadas, toca el suelo, y moverlo de nuevo al centro. Continuar durante 15 a 60 segundos.