Salud y Bienestar
salud familiar

¿Cómo debo hacer un puente con el ejercicio silla?

respuesta de un medico

Así es como hacer un puente con el ejercicio silla:

Repeticiones: 8-12

Parciales: 1-3

Intensidad: Moderada

Tempo: 2-1-2

Descanso: 30-90 segundos entre series

Posición inicial: Acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas y los brazos a los lados, las palmas hacia arriba. Coloque los talones en el asiento de una silla colocada de manera que las rodillas formen un ángulo de 90 grados. Relaje los hombros hacia abajo y de nuevo en el suelo.

Movimiento: Apriete los glúteos mientras levanta las caderas del suelo. La pausa, entonces liberan lentamente para volver a la posición inicial.

Consejos y técnicas:

  • Mantenga una espina neutral en todo.
  • Mantenga los hombros, las caderas y las rodillas en línea recta durante el puente.

Demasiado duro? Ponga ambos pies apoyados en el suelo en lugar de en la silla.

Demasiado fácil? Ponga el talón izquierdo en la silla y extender la pierna derecha hacia el techo antes de hacer el puente. Después de completar las repeticiones en un juego, cambiar posiciones de las piernas y repita el movimiento para la siguiente serie.