Salud y Bienestar
salud familiar

¿Cómo debo hacer un ejercicio de apuntar y flexible para fortalecer los tobillos?

respuesta de un medico

Así es como hacer un punto y flexione el ejercicio:

Repeticiones: 10

Parciales: 1-3

Intensidad: Moderada

Tempo: 3-1-3

Descanso: 30-90 segundos entre series

Posición inicial: Siéntese derecho en una silla con los pies apoyados en el suelo. Extienda la pierna derecha con los dedos apuntando hacia el techo. Coloque el bucle banda de resistencia alrededor de la bola de su pie derecho como una honda. Sujete el otro extremo con las dos manos, manteniendo la tensión en ella durante todo el ejercicio.

Movimiento: Este es un ejercicio de dos pasos. Paso 1: Poco a poco el pie apunte hacia el suelo, hacer una pausa, y luego lentamente volver a la posición inicial. Completa todas las repeticiones. Paso 2: Coloque el tobillo derecho en la parte superior de la rodilla izquierda. Coloque el lazo justo debajo de sus dedos del pie derecho en la parte superior del pie, manteniendo la tensión en esto con la mano izquierda. Tire lentamente los dedos de su pie derecho hacia arriba, hacia la espinilla derecha, pausa, y luego lentamente volver a la posición inicial Paso 2. Completa todas las repeticiones. Ahora repite los dos pasos con el pie izquierdo. Esto completa un conjunto.

Consejos y técnicas:

  • Mantener la tensión en la banda en todo momento para crear resistencia.
  • Mantenga una postura neutral, con los hombros hacia abajo y hacia atrás.
  • Respire cómodamente.

Demasiado duro? Use una banda de resistencia más ligera.

Demasiado fácil? Use una banda de resistencia más pesada.