Salud y Bienestar
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¿Cómo debo hacer un apoyo monopodal para fortalecer los tobillos?

respuesta de un medico

Así es como hacer una sola pierna postura para fortalecer los tobillos:

Repeticiones: 1 por cada pierna

Parciales: 1-3

Intensidad: Moderada a fuerte

Hold: 60 segundos

Descanso: 30-90 segundos entre series

Posición inicial: Párese derecho con los pies hip-anchura aparte.

Movimiento: Levantar el pie derecho a unos cuantos centímetros del piso, doblando la rodilla ligeramente, y mantener el equilibrio sobre la pierna izquierda. Mantenga esta posición durante 60 segundos, luego baje el pie a la posición inicial. Repita con la pierna izquierda. Esto completa un conjunto.

Consejos y técnicas:

  • Mantenga una postura neutral, con los hombros hacia abajo y hacia atrás.
  • Apriete los músculos alrededor de las caderas y las nalgas para la estabilidad.
  • Mantenga los músculos abdominales contraídos.

Demasiado duro? Aferrarse a una silla o contador para apoyar o realizar menos de 60 segundos.

Demasiado fácil? Párese sobre una estera suave para que sea más difícil de equilibrar.