Salud y Bienestar
salud familiar

¿Cómo debo hacer talón se eleva a fortalecer los tobillos?

respuesta de un medico

Aquí está cómo hacerlo talón plantea:

Repeticiones: 10

Parciales: 1-3

Intensidad: leve a moderado

Tempo: 3-1-3

Descanso: 30-90 segundos entre series

Posición inicial: Párese derecho con los pies separados ancho de la cadera y las manos a los lados.

Movimiento: Lentamente levante la bola de su pie para que sus tacones levantarse del suelo lo más alto posible. Haz una pausa y vuelve lentamente a la posición inicial.

Consejos y técnicas:

  • Mantenga una postura neutral, con los hombros hacia abajo y hacia atrás.
  • Párese de manera uniforme en los dedos del pie y los talones antes de levantar y al volver a la posición inicial.
  • Exhala mientras levantas.

Demasiado duro? Aferrarse a una silla o un contador para el apoyo.

Demasiado fácil? Mantenga las pesas (3 a 5 libras) en sus manos mientras se realiza el ejercicio.