Salud y Bienestar
salud familiar

¿Cómo debo hacer la caminata al ejercicio paseo?

respuesta de un medico

He aquí cómo hacer el paseo a pie que el ejercicio activa la función de los glúteos y mejora apropiada fémur (hueso del muslo) de seguimiento al caminar:

Estando de pie, ponga su pierna derecha hacia atrás con la mano en los músculos glúteos correctas. Contrae los músculos de los glúteos y sentir la contracción con la mano derecha. La contracción se siente es lo que va a luchar por al caminar. Relaja la contracción de los músculos del glúteo derecho, paso adelante con el pie derecho, mientras que el desbloqueo de su rodilla derecha antes de golpear el pie hacia abajo en el suelo. Cuando sus golpes de pie, asegúrese de que sus caderas están por encima de su pie, no detrás. Es muy probable que usted tendrá que dar un paso mucho más corto para lograrlo. Eso está bien. Cuando el tronco está por encima de su pie y la rodilla se desbloquea al pisar con el pie, debe sentir que los glúteos se enciende.

Incline la cadera hacia adelante sobre la rodilla para involucrar a los músculos de los glúteos. Puede que tenga que levantar la espalda (a la izquierda) la pierna para asegurarse de que la cadera derecha está sobre el pie derecho. ¿Ahora se siente? Si no es así, y doblar la rodilla mientras rebota suavemente flexiona hacia delante o ligeramente por la cadera hasta que pueda sentir los músculos de los glúteos activar. Otra idea que funciona bien con los glúteos difíciles es estar de pie sobre una pierna con la rodilla ligeramente flexionada y realizar un pequeño, una sola pierna en cuclillas para activar los músculos de los glúteos. Sólo tiene que ponerse en cuclillas sobre 1/2-1 pulgada para activar los músculos de los glúteos. Esto casi siempre les llega a encender. Una vez que sientas la contracción, pasar a la otra pierna. Continúe caminando, moviéndose en una sola pierna mini-squat si es necesario hasta que son capaces de activar los glúteos de forma más natural. Una vez más, los músculos de los glúteos debe activar como consecuencia de caminar correctamente, no porque usted los está apretando conscientemente.

Seguir practicando mediante la adopción de un paso, sintiendo los glúteos participar, a continuación, dar un paso más haciendo lo mismo en el otro lado. No dar un paso más hasta que los glúteos se contraen también. Poco a poco serás capaz de conocer los glúteos están disparando sin usar las manos. Después de sentir confianza en que los músculos de los glúteos se enciende a patada, empieza de pie recto y enderezar la rodilla un poco más a más se aproximan mucho a su estilo de caminar de edad. Usted debe ser capaz de caminar mirando casi exactamente igual que antes, con sólo una diferencia menor, pero con los músculos glúteos encendido. Practique cuando y donde sea posible.

             

Para saber más acerca de este libro: Fijación You: El dolor de cadera y rodilla: Auto-tratamiento para la fricción de la banda IT, artritis …

                   

respuesta de un medico

El paseo a pie al ejercicio ayuda a activar los glúteos y los músculos de la cadera, lo que ayuda con la rotación externa mientras caminas. Esto ayuda a mejorar la marcha mecánica de andar.

¿Cómo debo hacer la caminata al ejercicio paseo?

Para realizar el paseo a pie el ejercicio haga lo siguiente:

Estando de pie, ponga su pierna derecha hacia atrás con la mano en los músculos glúteos correctas. Contrae los músculos de los glúteos y sentir la contracción con la mano derecha. La contracción se siente es lo que va a luchar por al caminar. Relaja la contracción de los músculos del glúteo derecho, paso adelante con el pie derecho, mientras que el desbloqueo de su rodilla derecha antes de golpear el pie hacia abajo en el suelo. Cuando sus golpes de pie, asegúrese de que sus caderas están por encima de su pie, no detrás. Es muy probable que usted tendrá que dar un paso mucho más corto para lograrlo. Eso está bien. Cuando el tronco está por encima de su pie y la rodilla se desbloquea al pisar con el pie, debe sentir que los glúteos se enciende.

Incline la cadera hacia adelante sobre la rodilla para involucrar a los músculos de los glúteos. Puede que tenga que levantar la espalda (a la izquierda) la pierna para asegurarse de que la cadera derecha está sobre el pie derecho. ¿Ahora se siente? Si no es así, y doblar la rodilla mientras rebota suavemente flexiona hacia delante o ligeramente por la cadera hasta que pueda sentir los músculos de los glúteos activar. Otra idea que funciona bien con los glúteos difíciles es estar de pie sobre una pierna con la rodilla ligeramente flexionada y realizar un pequeño, una sola pierna en cuclillas para activar los músculos de los glúteos. Sólo tiene que ponerse en cuclillas sobre 1/2-1 pulgada para activar los músculos de los glúteos. Esto casi siempre les llega a encender. Una vez que sientas la contracción, pasar a la otra pierna. Continúe caminando, moviéndose en una sola pierna mini-squat si es necesario hasta que son capaces de activar los glúteos de forma más natural. Una vez más, los músculos de los glúteos debe activar como consecuencia de caminar correctamente, no porque usted los está apretando conscientemente.