Salud y Bienestar
salud familiar

¿Cómo debo hacer ejercicios de abducción a tope?

respuesta de un medico

Así es como hacer ejercicios de abducción a tope:

 Secuestro de la máquina: Comience por sentarse en una máquina de abductor, y con las piernas juntas, coloca tus muslos exteriores en las almohadillas de retención. Poco a poco la fuerza de sus piernas en la medida de la forma más cómoda posible. Contrae los glúteos, y luego cambiar de dirección, volviendo a la posición inicial.

 Abductor Cable pull: Adjuntar un brazalete en una polea baja y luego asegure el brazalete en su tobillo derecho. Colóquese de manera que su lado izquierdo se enfrenta a la pila de pesas y captar una porción sólida de la máquina para la ayuda. Tire de la pierna derecha al otro lado de la pierna izquierda y directamente hacia un lado. Contrae los glúteos, y luego vuelva lentamente la pierna a lo largo del mismo camino de vuelta a la posición inicial. Después de terminar el número deseado de repeticiones, invertir la posición y repita con la pierna izquierda.

 Mentir secuestro: Comience acostándose sobre el lado izquierdo. Doble la pierna izquierda en un ángulo de 90 grados y llevar el pie izquierdo a descansar debajo de su rodilla derecha. Manteniendo la pierna derecha recta, levante lentamente lo más alto posible. Contrae los glúteos, y volver a la posición inicial. Después de terminar el número deseado de repeticiones, dele la vuelta y repetir el proceso con la pierna izquierda. Por intensidad, instale un lazo pesos piernas hasta los tobillos.