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¿Cómo debo hacer ejercicio para ayudar a combatir la depresión?

respuesta de un medico

Una vez que comience a hacer ejercicio, es muy probable que note algunos cambios en sus síntomas de depresión de inmediato. Simplemente moviendo más y sentarse menos hará una diferencia en cómo se siente, dice el fisiólogo y nutricionista Amy Ogle, MS, RD. Si normalmente el ejercicio solo, considere trabajar con un grupo o pareja porque la conexión social ayuda a disminuir los síntomas depresivos.

Disparar por lo menos durante 2 1/2 horas de ejercicio en una semana. Recuentos de entrenamiento de fuerza hacia esa época, también. Sólo recuerde consultar con su médico, especialmente si usted tiene otra condición médica.

Cumplir con un plan y seguir su progreso renovar su sentido de auto-dominio y control, Ogle añade. Puede pasar a la siguiente rutina:

  • Caliente durante cinco a diez minutos, moviendo suavemente la parte superior e inferior del cuerpo en el rango completo de movimiento.
  • Haga 30 minutos de ejercicio aeróbico, como caminar, trotar, nadar, andar en bicicleta, o una clase de grupo de ejercicio. Usted debe ser capaz de hablar, pero no cantar cómodamente.
  • Enfríe y estire durante cinco minutos.