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¿Cómo debo ejercitar los músculos de la parte posterior de la cadera?

respuesta de un medico

Para ejercitar los músculos de la parte posterior de la cadera, se encuentran en una estera de ejercicio con el estómago en el tatami. Usted puede usar una almohada para apoyar la cabeza sobre y otro para apoyar la pelvis. Mantener las piernas rectas, levante la pierna derecha de la colchoneta. Siente la contracción de los glúteos. Haz una pausa y baja lentamente la pierna a la lona. Repita con la pierna izquierda. A medida que mejore, es posible que necesite usar pesas de tobillo para aumentar la resistencia.

Colocar una almohada debajo de la pelvis puede hacer este ejercicio más cómodo. Realizar 3 series de 12 repeticiones en ambos lados.

                    

respuesta de un medico

Un gran ejercicio para realizar serán estocadas. No sólo va a ejercer sus caderas pero usted ejercitar los cuádriceps y los isquiotibiales también!

  • Lunge – Dé un paso por delante de la otra. Tener este paso será un poco más allá de su paso normal. Póngase de pie y doble lentamente, tanto en su rodilla delantera y la rodilla hacia atrás. Doblar casi hasta el punto de 90 grados en ambas rodillas. Asegúrese de mantener su cuerpo centrado y equilibrado. Volver al comienzo y repetir. Complete este ejercicio 8-10 veces con cada pierna.