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¿Cómo debo comenzar a hacer ejercicio si no he ejercido desde hace mucho tiempo?

respuesta de un medico

Si usted no ha estado haciendo ejercicio en mucho tiempo, y luego recordar el concepto de homeostasis. La magnitud y la velocidad del cambio determina la cantidad de resistencia al cambio debido a la homeostasis. Si decide correr cinco millas en el primer día después de años de ser un adicto a la televisión, su mente puede estar dispuesto, pero el cuerpo no estará contento. Si inicia un programa demasiado rápido o con fuerza, entonces es posible que se lesione, demasiado cansado e incómodo, todo lo cual puede desalentar y desanimar a usted.

Comience lentamente. Aumente su nivel de ejercicio gradualmente. Decida lo que es gradual para ti, y vaya la mitad de lo que al comenzar. Recuerde que la tortuga y la liebre: “Lento pero constante gana la carrera”.

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Si usted ha hecho ejercicio en mucho tiempo, lo más importante es ser realista acerca de lo que usted elija para participar pulg Esto no quiere decir que no probar cosas diferentes, nuevos, sólo significa no saltar por encima de su cabeza y tomar en demasiado. Elija algo muy divertido (es decir, que monta un crucero de la playa, con un asiento banana y borlas), comenzar con 15-20 minutos y añadir un poco más cada vez. La decisión de entrenar para un maratón en 4 semanas si nunca has corrido probablemente no es realista. Es probable que sea tan poco realista que realmente te prepara para el fracaso, disminuye su autoestima y disminuye su motivación para hacer ejercicio.

En lugar de participar en un programa de ejercicios que alguien más piensa que es beneficioso para averiguar qué actividades van a hacerte feliz. El ejercicio puede ser divertido. No tiene por qué suceder en un gimnasio en una cinta.

 
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Lenta y constante que lo hace cuando se trata de volver a un programa de ejercicio. Usted quiere que su programa de ejercicio sea efectivo, pero usted no quiere precipitarse en ejercicios que su cuerpo no está preparado para y en última instancia, terminan hiriendo a ti mismo. Usted necesita construir su vez, por lo que comenzar con 15-20 minutos es lo ideal. A medida que se sienta cómodo, así como ausencia de dolor, poco a poco se puede añadir más tiempo cada vez que haga ejercicio. También, pedir ayuda a un profesional le ayudará a evitar lesiones.

Otra cosa a tener en cuenta al volver a un programa de ejercicio es la razón por la que ha pasado mucho tiempo desde que han ejercido. ¿Fue la falta de tiempo una razón? Luego hay que asegurarse de que usted programar sus entrenamientos para una vez que se pegará a. ¿No te gusta el tipo de ejercicios que estaban haciendo? Luego hay que encontrar actividades que son agradables para usted y usted va a querer hacerlo de manera consistente. Sea cual sea su motivo, asegúrese de que esté listo para superarlo de nuevo para que no se pierda en su ejercicio y la salud!

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Consultar a su médico siempre es una cosa inteligente a hacer primero. Al obtener su aprobación al ejercicio que ahora podría tener la tranquilidad al iniciar su régimen de ejercicios. Al comenzar el ejercicio después de un largo periodo fuera lo mejor es obtener una evaluación profesional. Esto es posible a través de los grandes entrenadores en NASM. Esto se puede hacer a través de ShareCare entrenador virtual o de uno a uno. Este es un factor importante debido a sabiendas de que sus desequilibrios musculares y del sistema cardiorrespiratorio abillities también. A partir del modelo de formación Nasm óptimo rendimiento (opt) siempre se quiere iniciar en la fase de estabilización y luego avanzar desde allí. También con el continuo flexibilidad adecuada y un programa que se ajuste a sus necesidades y objetivos. Otro factor clave es seguir un estilo de vida saludable comiendo. Si bien el logro de las respuestas de las evaluaciones apropiadas su en su camino a una gran calidad de vida y salud.

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Tómelo con calma al principio. A menudo vemos lesiones porque las personas que solían estar en gran forma (deportes/workingout), tomar un descanso y tratar de coger a la derecha de nuevo en el mismo nivel de intensidad que antes. Esto puede ser un enfoque peligroso porque las articulaciones (ligamentos/tendones) y los músculos estabilizadores tienen más que probable que se debilitan debido a la inactividad. Así que regrese a los entrenamientos intensos o puede que te encuentres deseando tener. Espero que esto ayude
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Siempre es aconsejable que consulte a un médico antes de comenzar cualquier tipo de programa de ejercicio. Después de eso, yo recomendaría que usted comienza lento, con cuidado de no exigirse demasiado. Un programa de caminar es una manera divertida de mantenerse activo y puede preparar su cuerpo para las demandas más exigentes. Usted puede gradualmente Increse la distancia recorrida y reclutar a un amigo, pariente, o su cónyuge para que lo acompañe. Esto le ayudará a mantenerse motivado y entretenido durante sus entrenamientos.
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Si havent usted ha estado activo desde hace mucho tiempo, asegúrese de obtener un examen físico primero lo que con seguridad puede comenzar. Una vez aprobados por el ejercicio, comience con actividades sencillas como caminar y el entrenamiento de resistencia claro. Trabajar con un entrenador personal certificado NASM es también una buena manera de empezar.