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Cómo caminar mucho qué tengo que hacer para que mi corazón sea más fuerte?

respuesta de un medico

Caminar a paso ligero aumenta su ritmo cardíaco, fortalece los músculos del corazón y mejora la circulación a través de su cuerpo, que transporta más oxígeno y nutrientes a los órganos. Caminar a paso ligero durante 30-60 minutos, cinco veces a la semana puede reducir el riesgo de enfermedad cardiaca en un 40%.

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No es realmente una cuestión de cuánto caminar que usted necesita hacer para fortalecer el corazón. Hacer cualquier tipo de actividad física en forma regular deben fortalecer su corazón. El punto es hacer cualquier actividad física que va a aumentar su ritmo cardíaco. Caminar sobre una base regular es una gran actividad para ayudar a fortalecer el corazón. Y es una actividad que la mayoría de todos nosotros puede hacer. Siempre consulte con su médico antes de comenzar cualquier tipo de actividad física. Pero le recomiendo que empezar por fijar una meta. No importa lo pequeño que sea. Ya sea caminando alrededor de su casa o caminar alrededor de la manzana, sólo lo hacen todos los días. Pero lo importante es seguir para alcanzar esa meta en forma regular hasta que se sienta cómodo en esa distancia. A continuación, ponerse a prueba mediante el aumento de la distancia objetivo. Recuerde, su objetivo final es fortalecer el corazón. Así que asegúrese de que usted aumenta su ritmo junto con la distancia. El ritmo creciente y la distancia aumenta la frecuencia cardíaca y en última instancia, fortalecer el corazón. Continuando con este plan de caminar y hacerlo en un horario ayudará a aumentar su nivel de condición física y su salud en general.

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Se recomienda que usted consigue cerca de 30 minutos de ejercicio al día. Esto mantiene el corazón sano. Además, no hay tal cosa como zonas de entrenamiento de ritmo cardíaco. Lo recomiendo si usted apenas está comenzando un programa de caminar que caminar alrededor del 65% -75% de su frecuencia cardíaca máxima (220-edad) y trabajar en mantener que la frecuencia cardíaca durante los 30 minutos. Haga esto durante unos 3-4 semanas diarias, y entonces usted puede comenzar un entrenamiento de la zona. Lo que yo estaría encantado de ayudarle con entonces.

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La mejor recomendación será la de completar un máximo de 30 minutos de ejercicio moderado a intenso mayoría de los días de la semana. Completando esto hará que su corazón fuerte. Cuanto más activo sea el más fuerte su corazón será como siempre va a trabajar. Su corazón está hecho para funcionar y es fuerte para empezar. Cuanto más ejercicio que completa y el fuerte será!