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¿Cómo ajustar la fuerza y entrenamiento de acondicionamiento en mi horario de golf?

respuesta de un medico

Si usted es un deportista regular, usted será capaz de ajustar la fuerza y acondicionamiento en su horario específico para su juego de golf y también mejora su estado físico general. Fuerza de la base y un buen equilibrio son aspectos importantes de la formación de un golfista.

Pruebe estos dos ejercicios que se pueden realizar en un gimnasio o en casa.

Cable de rotación para aumentar la fuerza central

Iniciar

1. Párese con los pies apuntando hacia delante, colocó ancho de los hombros, manteniendo las rodillas ligeramente dobladas yoru.

2. Sujete el cable con ambas manos delante de su pecho y extienda sus brazos. (O tubo de uso que se puede conectar a una jamba de la puerta)

3. Dibuja en tu ombligo, contraiga los glúteos y meta en la barbilla.

Movimiento

4. Gire su cuerpo lejos de la pila de pesas en la máquina del cable (o la pared/puerta), mientras que girando sobre el pie trasero. Volver a la posición inicial.

Realiza 2-3 series, 8-12 repeticiones por serie.

http://www.sharecare.com/question/how-do-perform-cable-rotation

Sentadilla una pierna para aumentar la fuerza equilibrio

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1 – Párese con los pies rectos y hip-anchura aparte.

2 – Levante el pecho, la barbilla abdomen y coloque las manos sobre las caderas.

Movimiento

3 – Apretar los músculos glúteos, el equilibrio sobre una pierna y levantar otro directamente al lado.

4 – Posición en cuclillas como si se sentara en la silla, las rodillas en línea con el dedo del pie, mantenga dos segundos.

5 – Volver a la posición inicial.

Realiza 2-3 series, 8-12 repeticiones por serie.

http://www.sharecare.com/question/how-perform-single-leg-squat

respuesta de un medico

Recientemente he trabajado con un equipo de golf de la escuela secundaria las niñas se centra en la fuerza central y flexibilidad y les encantó. Los jugadores trabajan en la estabilización del núcleo y un programa de fuerza especializada 2-3 veces a la semana antes de que lleguen al curso.

Puesto que todo el movimiento se origina en el núcleo es crucial para fortalecer y enganchar el primer núcleo de modo que las funciones del sistema de movimiento correctamente.

A continuación, pasar al entrenamiento de la fuerza en los movimientos como la rotación del tronco y la fuerza de nuevo, ya que son dos áreas que se convierten rápidamente en injured.We también se centran en el estiramiento y strengthing los glúteos y los isquiotibiales, ya que estas zonas suelen ser débiles y apretado causando otro músculos para compensar y aumentar el riesgo de lesiones.

También sugiero que estira después de que haya terminado con su juego para evitar el dolor muscular y rigidez.

respuesta de un medico

Si usted es un ávido jugador de golf, la capacitación debe ser parte de tu vida diaria. La flexibilidad es un componente clave en tiros de golf eficientes. Empiezo mi día con un tramo de 10 minutos enfocado en mi área de interés, las caderas y la espalda baja. Que 10 minutos hace más agradable día dentro y fuera del campo de golf.

Trato de encontrar 30 minutos 3 veces por semana para centrarse en cuestiones más específicas, el equilibrio y la estabilidad. Se encuentra en la incorporación de esta a su programa de ejercicio resulta beneficiosa para mejorar el rendimiento general del curso.