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Ansiedad: soluciones para aliviar el estrés y pánico

Ansiedad

Sentirse preocupado a veces se considera normal. Pero cuando este sentimiento se convierte en una constante e interfiere con su vida diaria, estad atentos! Esto puede ser una señal de que hay algo mal en la forma en que experimenta sus emociones o con el funcionamiento de los neurotransmisores en el cerebro. Más funciones especiales de Salud leer y aprender más sobre la ansiedad.

Vamos a hablar de la ansiedad

El diagnóstico de la ansiedad patológica es cada vez más común, ya que él descubrió que además del tipo de personalidad de cada persona, los factores genéticos influyen en esta imagen. La buena noticia es que, con la ayuda de expertos, la calidad de vida mejora. El tratamiento contempla el uso de la medicación, la psicoterapia y los cambios en el estilo de vida para asegurar resultados duraderos.

Cuando pensamos en el cuerpo humano como un sistema, entendemos que algunos sentimientos, incluso las negativas, tienen funciones de protección. Así que nos sentimos frío, la sed, el hambre y el calor. Estos signos muestran que se hizo algún ajuste interno, se eleva pena de poner en peligro el buen funcionamiento del conjunto. Entre estos mecanismos se encuentra la ansiedad: en la cara del peligro inminente, nuestro cuerpo reacciona a asegurar que estamos en estado de alerta. Al igual que las otras condiciones antes mencionadas, se considera normal. Pero si esta ansiedad persiste e interfiere con la vida diaria, si es la única respuesta, incluso para cuestiones de menor importancia, es el momento de pensar en una intervención especializada. Afortunadamente, una vez identificadas las causas de esta molestia, hay muchas formas de tratarla. Las terapias más eficaces implican una combinación de varios enfoques: el uso de la medicación, la psicoterapia, la actividad física y la dieta equilibrada.

Ansiedad: Un delicado equilibrio

En algún momento histórico en la vida, que puede haber sido tomada por una cierta preocupación de que le robó la paz y el sueño. La mente estaba en aceleración constante, y usted teme volverse loco, perder el control. El corazón vivió rápido, tenía la boca siempre seco, le temblaban las manos, mareos eran comunes. Nada de lo que antes agradó que deriva placer. La gente describe con facilidad a alguien tan inquieto, difícil de alcanzar, irritable e incluso agresivo. La situación descrita se considera natural y se define como un estado de ansiedad. Una vez superadas las causas de estos males, la rutina vuelve a la normalidad. Pero para algunas personas, estos síntomas son parte de su vida cotidiana, y la repetición de estas sensaciones pueden llevarlos a una enfermedad mental conocida como trastorno de ansiedad. Desactivación, robar años de vida laboral de una persona. “El problema es que la misma universalidad de sus síntomas hace que sea difícil identificar a los sujetos padecen. Y esto se refiere también a los profesionales de la salud y miembros de la familia “, dice el psiquiatra Márcio Bernik, coordinador del Programa de Ansiedad del Instituto de Psiquiatría del Hospital Clínico de la Facultad de Medicina de la Universidad de São Paulo (IPq / HC-FMUSP).

A pesar de estas características, Bernick explica que el concepto de la ansiedad ha evolucionado y hoy en día se sabe que este estado emocional se compone de varios signos. Son intelectuales, emocionales, fisiológicos y de comportamiento, y poner a estas personas en una situación de miedo constante, desproporcionada e incómodo frente a hechos que podrían abordarse con más facilidad “, dice el experto.

“Ese sentido más allá de los límites se convierte en una tensión constante. La ansiedad plantea el problema delante de placer “, el psiquiatra Leonard Verea, especialista en medicina psicosomática. Y es precisamente aquí, cuando estos síntomas se convierten en una verdadera tortura, es el momento de encontrar una solución.

En este post, usted entenderá mejor lo que caracteriza a esta enfermedad y cuáles son las señales de advertencia de que sus emociones están tronando excesiva, así como lo que pueden ser las consecuencias de esta situación. Usted también encontrará ideas para tomarse a diario, y son capaces de impactar, para mejorar su estilo de vida. Estas actitudes incluyen la alimentación y la actividad física, así como el apoyo de un especialista que te ayudará a equilibrar las emociones. Entender un poco más sobre ti mismo es la clave para controlar la ansiedad y no dejes que te controle. Vamos?

Después de todo, lo que puede desencadenar la ansiedad?

Herencia genética, los problemas en la infancia y los desequilibrios incluso químicos en el cerebro pueden ser señal de predisposición a la ansiedad patológica, lo que conduce a excesiva preocupación por cuestiones que no deben traer mucho malestar.

La preocupación es la palabra que se forma a partir de la fusión de las palabras previas y de ocupación y muy bien define cómo se siente una persona que previamente ocupa de un tema en particular. La ansiedad excesiva es sólo eso: mantener la mente tan centrado en los acontecimientos futuros es más fácil terminan llevando lo que no sucedió. Por lo tanto, uno no puede relajarse en este.

Aunque parece un mecanismo simple, cuestiones más complejas pueden estar involucrados en esta imagen. No es fácil para un giro ansiosa de sus preocupaciones. Después de todo, diferentes pueden ser las causas que lo llevan a ver el mundo de esa manera. “La ansiedad puede ser genético, es decir, el individuo hereda una predisposición que se producen muy tempranas manifestaciones de síntomas en los niños agitados e hiperactivos. También puede ser consecuencia de una infancia en la que la persona se sienta necesitado, inseguro, y tuvo que vivir en un ambiente problemático que reforzó la sensación de que las cosas desagradables siempre sucederían. este tipo de circunstancia siempre crea ansiedad. Otra hipótesis es el desequilibrio en la cantidad y la actividad de los neurotransmisores “, enumera el psicólogo clínico Priscilla Gasparini, PhD de la Universidad de São Paulo (USP).

Un disparador, varios tipos de problemas

Uno de los consejos para ver si la ansiedad se está convirtiendo en algo patológico es comprobar la causa. Es normal estar tensa con situaciones desconocidas, pero cuando no controlada comienza en situaciones cotidianas, las enfermedades de la vista. “La imagen es el resultado de elementos inofensivos, y cualquier cosa puede generar ansiedad. Algunos elementos ansiogénicos comunes son situaciones en las que uno se siente juzgado, como en un examen de ingreso a la universidad, concurso o entrevista de trabajo; lugares altos, demasiado llenos o cerrados; hablar o realizar actividades en el público; hablar con la gente que todavía no conocen o con las figuras de autoridad, como jefes y maestros “, describe el psicólogo clínico Marisa de Abreu, especialista en medicina cognitiva conductual.

Hay una clase de problemas conocidos como los trastornos de ansiedad psiquiátricos, que se refieren a síntomas de pánico y también fobias. El psiquiatra Pérsio Ribeiro Gomes de Deus, director técnico de la salud del Hospital Psiquiátrico de Água Funda (SP), dice que estos casos ocurren en diferentes gradaciones. En primer lugar tenemos la ansiedad normal que ocurre cuando hay algo amenazante o desconocido. Luego viene los tipos patológicos, se puede comprobar en la siguiente descripción:

El trastorno patológico: preocupación excesiva es un proceso que se produce sin ningún estímulo conocido o debido a factores bioquímicos cerebrales, o desequilibrios químicos en el cerebro.

Trastorno de ansiedad fóbica: Cuando una reacción miedo excesivo a una situación que no representa un peligro real para el individuo.

Las fobias sociales: El miedo a ser expuesto en público y estar a merced de la observación o la crítica de los demás sin razón.

Las fobias específicas: considerará temores excesivos que generan una reacción mayor de lo necesario para algo único, como la fobia a las arañas, payasos, sangre o lugares pequeños.

El trastorno obsesivo compulsivo: También conocido por su acrónimo TOC consiste en pensamientos, ideas e imágenes que invaden la conciencia, como las dudas que siempre regresan, preguntarse si bloquea la tuerca, se apagó la luz, entre otros .. La mejor manera de el individuo es resolver esto, según Priscilla Gasparini está repitiendo patrones de comportamiento, que pasa a depender de la situación.

De trastorno de estrés post-traumático: Es aquella que se produce después de un evento muy serio, y hace que el paciente tiene miedo de situaciones que de alguna manera se asemejan al momento traumático, incluso si todos los días.

El trastorno de pánico: implica la ansiedad y el miedo, sino también síntomas físicos, las crisis que podrían tener una duración de hasta 10 minutos.

Trastorno de ansiedad generalizada: Priscilla Gasparini lo define como: “. Un estado de ansiedad y preocupación excesiva acerca de muchas cosas en la vida y que siempre se acompaña de síntomas como irritabilidad, dificultad para concentrarse, fatiga, depresión” La persona tiene miedo de salir y paraliza sus vidas.

Todas estas pinturas impiden que las personas ejerzan su día a día. Por desgracia, el diagnóstico no siempre es sencillo. Después de todo, cada persona se manifiesta este tipo de problema de una manera diferente. Pueden ser confundidos con otros síndromes depresivos o angustia. Todo depende principalmente de cómo el paciente describe sus síntomas. “A veces una persona se angustia y dice que está ansioso. La diferencia es que el primero está relacionado con una elección o una pregunta mientras que el segundo es siempre une a una espera “, establece el psiquiatra Gomes Dios.

Cuando la ansiedad viene con la depresión

Muchas personas consideran que la ansiedad y la depresión como totalmente diferentes aspectos. Pero como dicen los opuestos se atraen, ambos pueden estar presentes en la misma persona. “Hay un estudio, conocido como Kendell, que después de cinco años de observación, se encontró que el diagnóstico de la depresión pasa para la ansiedad en el 2% de los casos y en la dirección opuesta, en el 24% de los casos”, dice el psicoanalista Priscilla. El hecho de que esto no es un revés. Así que los síntomas de uno de los marcos no previenen los signos de otro aparecerá, y muchas veces la ansiedad resulta ser un desencadenante de la depresión, incluso a causa de los pensamientos negativos que tienen ansiedad por ti mismo. “Por eso es importante buscar ayuda de expertos para evitar que alguno de los marcos empeore” considera el psicólogo.

Las consecuencias para el cuerpo

Ya sabemos que la diferencia entre una ansiedad normal y patológica es, de hecho, el último comenzado a perturbar la vida cotidiana. pero ¿cómo se produce esto? Hay varias formas de el problema se manifiesta en nuestro cuerpo, que es el primero en quejarse. “El cuerpo puede descompensación de enfermedades preexistentes o devolverlos en el largo plazo. La hipertensión y las enfermedades cardiovasculares son la principal, seguida de los problemas de memoria. Y si la imagen dura, se convierte en un factor de riesgo para la enfermedad de Alzheimer “, enumera el médico general Paulo Camiz, Hospital de Clínicas, FMUSP. En ese momento, los problemas tales como gastritis, úlceras, colitis, taquicardia, hipertensión, dolor de cabeza y alergias entonces comienzan a aparecer. Todo esto sucede porque la mente termina buscando válvulas de escape para la mala energía acumulada, y esto se descuenta en el cuerpo, tales como considerar el psiquiatra Verea.

El daño a la mente son la lista de próximos deterioros causados ​​por esta situación. “Con el fin de la razón y la lógica ejercicio correctamente, debemos tener un equilibrio entre las funciones racionales y emocionales. Si tenemos una inundación afectiva a través de un estado de ansiedad, tenemos un compromiso total de toda nuestra capacidad de pensamiento lógico “, dice el psiquiatra Pérsio Ribeiro Gomes de Dios. Daño social también puede ocurrir después de todo individuo ansioso puede ir para evitar situaciones o lugares por temor a desencadenar procesos de ansiedad y estrés, o incluso prevenir los ataques de ansiedad temidas.

¿Quién es más probable que el problema.

¿Acaso algunas personas están más predispuestos a la ansiedad? Aunque se trata de un asunto personal, cómo se ocupa cada uno con la realidad, hay algunos perfiles más vulnerables. “Algunos estudios muestran que por cada casa ansioso, hay tres mujeres con esta imagen. Los datos se justifica por la combinación de la hormona del medio ambiente y de comportamiento “, explica Priscila psicoanalista Gasparini. La hembra suele ser más acusado de realizar perfectamente los roles de madre, ama de casa, profesional, siempre de una manera ejemplar. Normalmente, las personas o conductores muy perfeccionistas pueden perder el control de la ansiedad también. El medio ambiente es otro factor desencadenante. “La gente en los grandes centros urbanos son más susceptibles debido a la complejidad de su propio estímulo en estas regiones”, el psiquiatra considera Gomes de Dios.

Cuando surgen problemas

Uno de los peores síntomas del problema son las crisis. “Físicamente ansiedad también es fácilmente identificable. Las conversaciones paciente rápido, a veces golpea sus propias palabras, se puede presentar en el pecho batidor, sudor frío, pupilas dilatadas, asumiendo la faz de la manifestación más dramática de la ansiedad: un ataque de pánico “, describe Verea. Hay un aumento de la adrenalina en el cuerpo, dejando al paciente a la superficie. Por lo tanto, problemas de memoria, insomnio, irritabilidad y aumento de la impulsividad. Pero la propia crisis dura un tiempo muy corto, de unos pocos minutos, pero puede incapacitar a una persona en esos momentos.

Las consecuencias para el cuerpo son diferentes, ya que siempre provoca síntomas físicos. “El cuerpo se prepara automáticamente para una situación de amenaza, y una serie de mecanismo de adaptación en funcionamiento: liberación de cortisol, el aumento de la adrenalina en el torrente sanguíneo, taquicardia, aumento de la frecuencia respiratoria, la redistribución de la sangre, entre otros cambios,” informes el doctor Gomes de Dios. Temblores, aumento de la secreción urinaria, dolor de pecho, boca seca, dolor de cabeza y dificultad para respirar son otras consecuencias del suceso. Esto genera un gran deterioro “agotamiento se produce en la persona, porque hay una gran energía física gastado en esto, y sobre todo cuando sucede una y otra vez”, dice neuroendocrinologist Felipe Gaia, el consultor SalomãoZoppi Diagnóstico de Laboratorio.

Entre la farmacia y los divanes

Tratamientos abundan para ayudar a aquellos que sufren de ansiedad excesiva. Por lo general, los medicamentos son la primera alternativa se contempla, pero siempre deben ser indicados por los psiquiatras. “Tenemos una amplia gama de medicamentos de hierbas a fórmulas con las benzodiazepinas que si se utiliza correctamente y dentro de las dosis prescritas, son seguros y efectivos”, dice Gomes de Dios. El problema es que la dosis varía de paciente a paciente y se debe establecer de forma personalizada. Así que no te sientas mal si un fármaco inicial no tiene el efecto deseado, e informe a su médico sobre todas y cada efecto anormal se siente, para que se haga el ajuste.

Ya psicólogos como psiquiatras, también pueden diagnosticar este tipo de problemas, colaborar con el tratamiento con psicoterapia. Existen varios enfoques, y todos se pueden utilizar para los que están ansiosos. “Todos los tipos hacen hincapié en la restauración de la salud mental del individuo a través de la elucidación de los factores desencadenantes de ansiedad psicológicos y el desarrollo de estrategias para una mejor gestión de los estados de ansiedad. Desde el momento en el que el individuo se identifica las causas y reconoce la sobreestimación dado a ansiógenos estímulos, las posibilidades de recurrencia se presentan disminuida “, explica la psicóloga clínica Priscilla.

Agitar el cuerpo y calmar la mente

A pesar del constante movimiento, actividades físicas ayudan a poner la actividad química del cerebro en ciertos ejes, evitando los problemas causados ​​por la ansiedad y traer muchos beneficios para la mente también.

Mucha gente odia hacer ejercicio, pero se dieron cuenta que los que practican regularmente parecen hacer esta práctica en una adicción? Esto es debido a la actividad física no sólo se mueve nuestro cuerpo, sino también el cerebro. “El ejercicio físico estimula la producción de sustancias llamadas endorfinas, que dan sensación de bienestar, reduciendo así los niveles de ansiedad”, dice el médico deportivo Jomar Souza, la Sociedad Brasileña de Medicina de Ejercicio y Deportes (SBMEE). Por otro lado, el efecto opuesto de hormonas también están influenciados. “La actividad física regular puede modular la respuesta al estrés de un individuo cuando se estabiliza la glándula suprarrenal, que produce corticoides y adrenalina, hormonas relacionadas con la ansiedad”, explica Jorge Kishikawa, médico deportivo y profesor de Instituto Niten.

Los beneficios físicos se reflejan en la mejora de los efectos secundarios que la ansiedad tiene en el cuerpo. “La práctica alivia la tensión muscular de las personas ansiosas y mejora el rendimiento cardiovascular, dando lugar a niveles más bajos de la frecuencia cardíaca y la presión arterial”, añade Lucas Santos Zambon, médico especializado en HCFMUSP enfermedad cardiovascular y director del departamento médico del Instituto Niten. Además, la actividad física también se vuelve más lenta y profunda respiración, que ayuda a regular la ansiedad.

Efectos psicológicos y sociales

Todavía hay muchos beneficios psicológicos que benefician ansioso. “La práctica aumenta la confianza en que si se puede superar metas o pasos propuestos durante el entrenamiento”, dice el doctor Kishikawa. El enfoque en la actividad hace que los malos pensamientos, típicos de los que tienen ansiedad, aléjate. Durante la actividad, es más fácil, por lo que la ansiedad te olvides lo que te hace mal. “Además, es una excelente manera de socializar, lo que permite conocer y hablar con gente nueva y aumentar el círculo de amistad, que colabora en la tarjeta de control de la ansiedad”, dice el doctor Souza deporte.

“Tenemos que pensar que la actividad física proporciona un placer individual, lo que lleva a una sensación de felicidad, aliviar el estrés y los problemas cotidianos. Sirve como válvula de seguridad “, considera el ortopedista Cássio Trevizani, Hospital Israelita Albert Einstein (SP). Las actividades aeróbicas son los más adecuados, pero las técnicas como el yoga trae buenos resultados y están bien indicados.

10 alimentos que ponen emociones bajo control

Compruebe diez alimentos con propiedades calmantes y nutrientes que componen la tranquilidad y modulan los neurotransmisores en el cerebro y el cuerpo. Introducir en la dieta ayuda a mantener la calma.

¿Quién no cobró la ansiedad en los alimentos que tire la primera bolsa de azúcar! Hay una comida campeón en la comodidad de aquellos que no pueden calmarse. Los alimentos que se quema un ayuno el cuerpo, en general, proporcionan una rápida satisfacción, y se asemejan a una especie de recompensa debido al delicioso sabor. Esto niega la mala sensación interpuesto por la ansiedad y el temor de que todo va mal. El proceso llega a ser neurológico: para comer este tipo de ingredientes, las regiones se activan en el cerebro relacionada con buenas sensaciones en la misma forma que el relacionado con el sexo y unos vicios. Debido a esto, nuestro cuerpo libera dopamina, un neurotransmisor que genera placer, una sensación dulce que termina por superar la amargura que trae ansiedad. Lástima por un corto tiempo! Una vez que esto sucede, y necesitamos una dosis más alta, lo que conduce a un círculo vicioso.

Pero la relación entre ansiedad y cene va más allá del consuelo psicológico y neurológico: lo que comemos puede influir en los efectos físicos de la ansiedad, y nos movemos de otras maneras, con nuestras mentes. “Algunos nutrientes son capaces de proporcionar sustratos para mejorar la producción de neurotransmisores que provocan sensaciones de placer y relajación, mejora de la eficiencia en la transmisión de las sinapsis y el rendimiento de la cognición de los nervios”, explica la nutricionista Fabiana Honda, CP Nutrition Consulting. Es decir, tal vez en nuestro plato una parte de la solución eficaz, no sólo temporal, para la ansiedad.

Organice su menú y colocar la calma en el plato

Los expertos dicen que no hay estudios que demuestren la conexión exacta entre lo que comemos y cómo nos sentimos. “No hay tal respuesta. Algunos trabajos, aún pequeño, muestran algunos de los beneficios de la dieta mediterránea en la ansiedad “, explica GP Camiz. Sin embargo, algunos nutrientes son mencionados como aliados de la ansiedad. “El magnesio, taurina, triptófano, teanina, y son excelentes en este control, ya que aumentan la concentración de ácido gamma-aminobutírico (GABA) y glutamato en el cerebro disminuye, los neurotransmisores responsables de la ansiedad, la agresividad y la calma”, considerado el funcional y dietista clínica Daniela Jobst . Los productos que están presentes en grandes cantidades en un alimento equilibrado y bien de color. Como sabemos que no hace daño a nadie, ¿por qué no tener una oportunidad y seguir este tipo de dieta, dando prioridad a los diez alimentos que se enumeran a continuación?

– Lechuga – calmante natural,

¿Te has dado cuenta de que todos los que quieran empezar una dieta elige la lechuga como primera opción? Además, pudo, que es sinónimo de la ensalada aquí en tierras brasileñas, y va muy bien con casi todos los preparativos. Porque es a un follaje verde tan brillante tiene un sabor más débil, color próximo al blanco, ya menudo termina siendo dejado de lado, porque piensan que no contiene tantas vitaminas y minerales como las hojas de un verde más oscuro. Después de todo, más vivo el color de una planta, una mayor cantidad de fitoquímicos que tiene. Pero este vegetal tiene una ventaja cuando se trata de la ansiedad, gracias a una sustancia llamada lactucina, un compuesto con efecto calmante y relajante que incluso ayudar en casos de insomnio. Puede que le resulte especialmente cuando se consume el tallo de los alimentos. Al igual que otras verduras de hoja verde, que contiene ácido fólico, que actúa en la síntesis de neurotransmisores como la serotonina, la dopamina y la norepinefrina, que, cuando se encuentran en la cantidad correcta en nuestro cerebro, ayudan a regular los sentimientos de ansiedad.

Además, también ayuda en la producción de aminoácidos en nuestro cuerpo, y muchos de ellos trabajan en estas hormonas importantes para el bienestar emocional. Los estudiosos de la investigación agrícola de Brasil (Embrapa) en 2012 comenzaron a buscar maneras de enriquecer aún más la lechuga con este nutriente, ya que son los vegetales más populares aquí. Así que invertir en ese alimento.

Modo de empleo: la lechuga se suele comer cruda, la mejor manera de mantener sus nutrientes. Por suerte, ella es la verdura más comunes para hacer ensaladas, sándwiches y enriquecer otras preparaciones. Para que su sabor más agradable, se sazona con aceite, que es rico en ácidos grasos omega-3, otro nutriente que se considere importante para el bienestar.

Las fibras que ayudan a los intestinos de trabajo

Lechuga, como la mayoría de los vegetales de hojas son ricas en fibra, que mejora el tránsito intestinal, y por lo tanto el funcionamiento de este órgano. Uno de ellos es la pectina, una fibra soluble considerado de gran alcance, ya que forma un gel cuando entra en contacto con el agua que rodea el bolo, lo que permite la glucosa se libera más lentamente en la sangre, evitando así picos de este nutriente. Esto es bueno no sólo para prevenir la diabetes tipo 2 o empeoramiento del cuadro diabetes, sino que también evita la sensación de satisfacción rápida y superficial causada por el azúcar, que siempre termina en la depresión o la ansiedad.

– Agua salada peces – omega-3 apenas a la derecha

Pescado aguas profundas y sal son siempre ricos en omega-3 debido a su poder bajo el mar. Tal vez usted está cansado de leer acerca de los beneficios de este ácido graso, una de las grasas poliinsaturadas son considerados “buenos”. Es, después de todo, ayuda a que el cuerpo y la mente de muchas maneras! Incluso cuando se trata de la ansiedad. En este caso, su acción se lleva a cabo con el mejor equilibrio con su ácido graso “hermano”, los ácidos grasos omega-6, que está mucho más consumido por nosotros, ya que está más presente en la comida de hoy. Tienen que estar en una cantidad equilibrada de nuestro cuerpo, por lo tanto puede actuar sobre la neurotransmisión de la serotonina, la hormona del bienestar, y para que los peces comiendo rico en ácidos grasos omega-3 son una gran alternativa. Un tipo de este ácido graso, DHA (ácido docosahexaenoico), actúa en las membranas postsinápticas, es decir, aquellos que reciben los impulsos nerviosos en las neuronas, lo que hace este proceso mucho más eficiente. Jao EPA (ácido eicosapentaenoico) que actúa como un vasodilatador, mejora el flujo sanguíneo y por lo tanto actúa tanto en la circulación de la sangre en el cerebro y favoreciendo la excreción inferior de la hormona cortisol conectado directamente a estresse.Os otros beneficios del pescado son similares carnes rojas: son una buena fuente de proteínas de alto valor biológico, que contienen por lo que todos los aminoácidos que necesitamos – incluso para mejorar el estado de ánimo, como la arginina, la lignina y la taurina. También ofrecen una buena cantidad de selenio y triptófano.

Modo de empleo: los peces se pueden consumir de diversas maneras. Sin embargo, la recomendación es evitar los alimentos fritos que agregan grasas saturadas, enemigas de la salud, insaturados su equipo. No se olvide! peces que entran en esta categoría son principalmente el salmón, el atún, las sardinas, el arenque, el bacalao y la caballa. El aceite de pescado es una buena opción, ya que tiene la concentración de ácidos grasos omega-3 y otros nutrientes, que se retira del hígado del animal.

En busca del equilibrio con ácidos grasos omega-6

Aunque amiga de nuestra salud, omega-6 tiene propiedades inflamatorias y por lo tanto tiene que ser equilibrado con el 3, que actúa de manera opuesta. El problema es que nuestra comida, en general, favorece el primero, dejando el último lado. Todo esto es culpa de una dieta rica en procesado que tenemos hoy en día, lo que hace que los omega-6 en una proporción de hasta 10 veces más alto que el otro ácido graso. Por lo tanto aumentar la cantidad de pescado en su dieta es una excelente solicitado a la salud, y traer muchos beneficios para la ansiedad y el bienestar.

– Banana – triptófano de sobra

Sí, tenemos bananas! Imposible que alguien pueda encontrar una fruta más brasileña de la misma. Totalmente adaptado al entorno tropical, los plátanos son una parte esencial del paisaje en América Latina y África. Pero, a pesar de ser considerada una fruta supercalórica para aquellos en la dieta, nutrientes plátano pena encantados de ganar un poco más de energía para consumir. El primero es el triptófano, una sustancia precursora de la serotonina, la famosa bienestar hormona que falta en los tiempos cuando la ansiedad se apodera. En dos plátanos tipo plata, tenemos 146 mg de ella, una cantidad significativa considerado. Cuando se trata de fuentes vegetales, como una fruta, no hay otros aminoácidos que pueden competir para entrar en el sistema nervioso central, donde serán sometidos a la conversión a la hormona. Por lo tanto, lo ideal es hacerlo a través de la banana. De lo contrario, se acaba dando vueltas en el torrente sanguíneo, el cumplimiento de sus otras funciones. Para completar, los plátanos son también una excelente fuente de potasio – 100 g de tipo plátano plata tiene 358 mg de este mineral. Además de ser un nutriente esencial para el funcionamiento de los músculos, siempre se recomienda para aquellos con calambres, también ayuda a facilitar los procesos de neurotransmisión y las sinapsis nerviosas, que están directamente relacionados con mecanismo de ansiedad.

Modo de empleo: los plátanos generalmente se consumen frescas, pero una buena cosa también está consumiendo con la canela y el asado, dejándola por un minuto en el microondas. Esta variedad de aperitivos puede sustituir a un chocolate de ordinario, por ejemplo, haciendo más bien que mal a los trastornos de ansiedad. Debido a que no se activa una especie superficial de reacción satisfacción en nuestro cuerpo.

Se ha dado la oportunidad de tipo verde?

Muchas personas consumen plátanos verdes a tener muchos beneficios para la salud. Para cocinar, usted puede conseguirlo como la biomasa o la harina, las formas de mayor consumo de este alimento funcional. Pero ¿por qué es tan popular? Una de sus funciones es tener un índice glucémico más bajo, ya que su almidón lleva mucho más tiempo para ser absorbido por el cuerpo. Por lo tanto, a pesar de ser rica en hidratos de carbono, por lo que no libera la glucosa en el torrente sanguíneo a la vez. Además de esta propiedad ayuda a los que tienen diabetes, esto evita que los azúcares alcanzan picos glucémicos en el cuerpo, evitando el efecto de recompensa rápida, seguida de la sensación de depresión y ansiedad.

– La carne roja – aminoácidos esenciales

Aunque vilipendiado por los vegetarianos, la carne es un alimento importante para los seres humanos cuando se consume en cantidades adecuadas, por supuesto! Normalmente, la carne roja contiene más grasa que otros tipos, pero por otro lado, es rico en aminoácidos esenciales que necesitamos para mantener el cuerpo funcionando correctamente. Esto es debido a que estas sustancias son como ladrillos para nuestro cuerpo, y diferentes tipos comprenden varias construcciones de células y tejidos. Debido a que no todos los aminoácidos son producidos por nosotros, es importante que se obtiene a través de los alimentos. Las proteínas están formadas por ellos, y los que tienen alto valor biológico, que es aminoácido más importante, son las carnes.Sin embargo, los estudios han demostrado que algunos de estos aminoácidos también son importantes a la calma. Por ejemplo, la taurina se ha demostrado en algunas investigaciones para traer una mejora significativa en el estado de ánimo y el bienestar cuando se administra en el suplemento. Otra investigación revela que los actos de arginina en el cuerpo como un precursor del óxido nítrico (NO), la promoción de la vasodilatación. Esto equilibra el corazón y disminuye la libración de cortisol, la hormona del estrés. Cuando ella se une con la lignina, otro aminoácido, puede reducir la ansiedad en las personas sanas. Además, contiene buenas cantidades de selenio y triptófano, otros nutrientes relacionados con la sensación de calma. Pero la competencia últimos extremos con otras sustancias para ser absorbida por el sistema nervioso central.

Modo de empleo: El problema de la carne roja es la grasa. Después de todo, este es otro nutriente que provoca picos de placer en el cerebro, seguidas luego de ansiedad y / o depresión. Por lo tanto, lo ideal es consumir este alimento tan limpio como grasas posibles, y hay discusión uso que altera el sabor! El abuso de la carne roja también podría ser malo, por lo que está indicado para ser consumido tres veces a la semana.

El cerdo es también una opción saludable

La contracción de la hemoglobina hace que la carne de cerdo también se considera rojo. La ventaja de esto es que, a pesar de ser el tema de muchas creencias, algunos cortes de carne de cerdo tienen menos grasa y colesterol que la carne de vacuno. Siempre es preferible el lomo o jamón y mantenerse alejado de tocino y tocino. La carne de cerdo contiene más ácidos esenciales de amino incluso que el buey, que también ayudan a mantener la calma. Por lo tanto, vale la pena consumirlo! La experiencia con la especia limón y descanso, el aumento de la cantidad de vitamina C se ingiere en una comida, otro de ansiedad sustancia enemigo.

– Chocolate amargo – más cacao, menos ansiedad

Cuando los aztecas creó la primera alimentos derivados de cacao, xocolatl , era muy diferente de nuestro presente delicadeza. En primer lugar porque era una bebida, no un bar, con un sabor amargo y la única manera de endulzar fue con miel. Hoy en día, a pesar del nombre se ha mantenido semejante, nuestro chocolate ha perdido gran parte de la composición original: tiene más azúcar y grasa y, por desgracia, mucho menos de cacao, y no residir problemas para la salud. Por lo tanto, el chocolate negro es el más recomendable, incluso cuando estamos hablando de la ansiedad. Esto se debe a que la fruta está lleno de nutrientes importantes. A partir de triptófano, precursor de la serotonina, la hormona relacionada con la relajación y el bienestar y por lo general es baja cuando la ansiedad se hace cargo de nuestro cuerpo. Como se trata de una fuente vegetal de este aminoácido, hay tanta competencia en nuestro cuerpo que es hora de ser absorbido en el sistema nervioso, por lo que termina siendo mucho más eficiente en esta función. Además, el cacao es rico en flavonoides llamados compuestos que actúan mediante la mejora de la producción de serotonina, lo que mejora el efecto ansiolítico. Otra sustancia cacao importante es la feniletilamina, que se considera una de las hormonas de la pasión. Trae la sensación de bienestar y tranquilidad en común que son cariñosos e incluso explica por qué la consola de chocolate ambos enfermos de corazón roto.

Modo de empleo: No podemos olvidar que el chocolate es una caloría de alimentos también, así que no hay abuso de uso! El experto se indica por la cantidad de 30 g por día, lo que equivale a una pequeña plaza. Y el más amargo, mejor. Hoy en día, existen versiones con hasta un 80% de cacao. A pesar del sabor mucho más fuerte, da para acostumbrar el paladar.

Las acciones de los tipos de leche y amargo

La reducción del cacao, además de alterar la cantidad de todos los nutrientes anteriores, sino que también reduce la fibra chocolate, que hace que los hidratos de carbono simples entran en el torrente sanguíneo muy rápidamente. Por otra parte, cuanto menor es la cantidad de la fruta, más se su azúcar fórmula. Los picos de glucosa en la sangre causados ​​por la que los resultados que el placer momentáneo que es seguido por síntomas de ansiedad. Es decir, el tiro contra contrafuegos de ansiedad. Además, aumenta la cantidad de grasas saturadas, con lo que más daño a nuestra salud. Por lo tanto, es de no consumir la versión con más de 55% de cacao mejor evitar una vez que el chocolate.

– Fruta de la Pasión – viejo conocido de calma

Aquí es una fruta rara vez aclamado entre los favoritos de la gente. El sabor y la apariencia azedinho no tan hermosa esconden un alimento muy nutritivo en varios aspectos. La sabiduría convencional nos dice desde hace mucho tiempo que la fruta de la pasión está lleno de sustancias que favorecen la paz y pueden ser muy útiles para asustar a la ansiedad. La primera es la fruta más popular y exclusivo, el maracujina. Sí, ese mismo, el cual se utiliza incluso en la medicina natural para relajarse! También conocido como passiflorin, tiene sedante y calmante propiedad. Pero esto es sólo uno de los puntos fuertes de la fruta! Se considera cítrico, y por lo tanto tiene buenas dosis de vitamina C (alrededor de 19,8 mg por 100 g de la fruta, para ser exactos). Además de acelerar el sistema inmunológico, esta vitamina actúa sobre el cortisol neurotransmisor, que siempre invade nuestro cuerpo cuando los ataques de ansiedad. El resultado es una disminución de estas sustancias hostiles, aumentando así la sensación de bienestar en el cuerpo. Break, el nutriente también reduce la tensión muscular y la fatiga. Otra ventaja es los alcaloides y bioflavonoides, fitoquímicos que deprimen el sistema nervioso central. Pero esto no es malo como suena! Para realizar esta acción, reduce la presión sanguínea y relajar los músculos de los pulmones, los actos contrarios a la acción de la ansiedad en el cuerpo.

Modo de empleo: se puede consumir en forma de jugo o té hecho con la pulpa o de sus hojas, que contienen también su efecto calmante de sustancias. Ambas formas son agradables al paladar y combatir la ansiedad. La corteza también es rica en nutrientes y no debe ser desechada. Usted puede consumir un vaso de jugo o té al día, todos los días, para lograr todos los beneficios.

El buen amigo que tiene diabetes

Fruta de la pasión se considera un buen amigo que tiene diabetes. La corteza es rica en pectina y otras fibras, que, cuando se ingiere, se mezclan con el agua y forman un gel en el bolo, lo que provoca que la glucosa sea absorbida lentamente. Es por ello que la harina de fruta de la pasión hecha con precisión la parte de la fruta, como se indica en diabética! Pero alto ahí! Reducir el nivel de glucosa ansioso también se beneficia, ya que los azúcares liberados rápidamente cuando el cuerpo forman un pico de glucosa que causa primera, pronto, pero después de salir de un sentimiento de ansiedad en el cuerpo.

– Huevos – son buenos para la mente

El huevo es un alimento completo! Es bueno para el cuerpo y la mente de diversas maneras y está lleno de nutrientes importantes para el funcionamiento de nuestro organismo. Pero su influencia en nuestro cerebro, o más bien la ansiedad que nos interesa. Uno de los nutrientes más importante es colina, presente en grandes cantidades en la yema, el oro de la ovo.Ela es un precursor de la acetilcolina, un neurotransmisor responsable de la cognición y el aprendizaje, que también está relacionada con la activación del sistema nervioso parasimpático, que normalmente Funciona al disminuir los síntomas provocados por la ansiedad, como el latido del corazón rápido y la respiración, tensión muscular, entre otros. El huevo es rica en triptófano, a pesar de sus otros aminoácidos compiten por la absorción en el cerebro. Pero el propio nutriente es un precursor de la serotonina, la hormona del bienestar, que es baja en el cuerpo cuando la ansiedad se afianza. También es rico en vitaminas del complejo B, como tiamina y niacina (B1 y B3, respectivamente), que se dedican a la sinapsis optimizando el proceso y haciendo así que la ansiedad se calma .. Otro huevo nutriente importante para la ansiedad es el selenio. Los estudios demuestran que las personas tienen en su dieta diaria la cantidad de selenio a 200 microgramos sentían menos ansiedad, más accesible y más seguro. Finalmente, la comida es el ácido fólico, lo que contribuye a la activación de los receptores de norepinefrina y serotonina en las neuronas.

Modo de empleo: Hay mil y una maneras de hacer un huevo. Así que ¿por qué elegir sólo la fritura, la manera menos saludable de consumir este alimento? Incluso con esa historia de que el huevo puede aumentar el colesterol ya se ha desmitificado, la versión frito en realidad tienen más grasa saturada, que eleva los niveles de colesterol malo LDL. Además, da a consumir una unidad de dos veces a la semana.

Colesterol alto? De alguna manera!

La mala reputación del huevo proviene del hecho de que contiene, por sí sola, una gran cantidad de colesterol. Pero la gente se olvida de que el colesterol es importante para nuestro cuerpo. Después de todo, él participa incluso la formación de las hormonas. Sólo un tercio de los que el colesterol es absorbido por nuestro cuerpo. Además, dijo que este nutriente se convierta necesariamente LDL? Muchas investigaciones muestran que el huevo puede aumentar el HDL también, colesterol considerado un amigo de la salud, con lo que el equilibrio.

– Leche – calcio para reducir la ansiedad

Nuestras abuelas tenían razón en indicarnos un buen vaso de leche caliente antes de acostarse. Esta bebida también está vinculada a la ansiedad reducida, que a menudo puede causar insomnio. El encargado de esta propiedad no se debe a un nutriente desconocido, pero el buque insignia de minerales de ese alimento: el calcio! Eso es porque funciona al reducir los impulsos nerviosos de las neuronas, que son por lo general existe cuando hay un marco de ansiedad desestabilizar nuestro cuerpo. Por supuesto, el mineral no puede ser consumido en exceso. Investigadores de la Universidad de Duke, EE.UU., encontró que las personas mayores con Alzheimer tienen una mayor cantidad de calcio circulante en el cuerpo. Sin embargo, ya que la recomendación diaria de leche es de dos tazas al día, y el calcio es también importante para el hueso, lo que no hay peligro. La cantidad óptima es 1000 mg / día de calcio. Otros nutrientes de la leche también son importantes, tales como triptófano. La leche contiene en buenas cantidades, pero tan pronto como la carne y el huevo, es el concurso de todos los otros aminoácidos que los alimentos en el momento de pasar el cerebro. Por lo tanto, también hay que invertir en fuentes de la planta que los alimentos, como el chocolate, por ejemplo.

cómo utilizar: Aunque importante para la salud, demasiada leche puede dañar. De la misma manera, la cantidad diaria recomendada es de dos vasos por día, además de los productos de consumo, como el yogur y el queso – sino dar preferencia a la nada. Según un estudio del Hospital St. Michael en Canadá, realizado en 2012, el consumo excesivo puede reducir la cantidad de hierro en el organismo, favoreciendo la anemia.

Aprenda a elegir el mejor tipo

Cuando se trata de la cantidad de nutrientes, desnatada y entera dará en ella. La única diferencia entre estos dos tipos es la crema de eliminación, la grasa saturada que la comida. A veces, las vitaminas liposolubles como la A y D se pueden perder en este proceso, pero por lo general los fabricantes añaden a menudo de nuevo a el producto: sólo tiene que buscar en la etiqueta si se fortifican y prefieren este tipo! Al final, la hora de elegir la que se consumen, considere su dieta: para los niños, la grasa es importante, así que, que consumen el pleno en estos casos. Ahora, si eres régimen, optar por descremada.

– Espinacas – ácido fólico al cerebro

El clásico personaje Popeye inmortalizó esta elección. En cualquier señal de peligro, él saca su lata de espinacas y ¡voilá! El día se salvó, al igual que su novia Olivia! Si pensamos que nuestro enemigo puede ser la ansiedad, podemos encontrar ese oscuro verdura de hoja verde y un gran aliado, así como el personaje de dibujos animados de la década de 1930. Esto se debe a que se trata de un alimento con buenas cantidades de ácido fólico, otra nombre para la vitamina B9. Ella es bien conocida por su actuación en nuestro sistema nervioso, por lo que su deficiencia embarazada afecta la formación del tubo neural en el feto, una estructura que luego forman el cerebro y la médula espinal. En la edad adulta, se requiere este nutriente para el metabolismo de los ácidos nucleicos (ADN y ARN), aminoácidos y también para la síntesis de varios neurotransmisores incluyendo la noradrenalina, la dopamina y la serotonina, todos vinculados a los procesos de ansiedad, que se ha expuesto este especial. Los dos últimos son muy importantes en la propagación de la sensación de bienestar. Además, ayuda a contrarrestar los efectos negativos de los ataques de ansiedad en el cuerpo. Cuando el cortisol se hace cargo, se libera una serie de radicales libres, perjudicando el funcionamiento de nuestras células y muchos tejidos en un proceso llamado oxidación. Para solucionar esto, nada como antioxidantes, que puso su casa en orden! Espinacas y otras verduras de hoja verde oscuro y contiene compuestos dos campeones que los nutrientes, la luteína y la zeaxantina.

Modo de empleo: la cálida las verduras, pierde gran parte de sus nutrientes. Por lo tanto, lo mejor es consumir crudos o al vapor a la ligera. Evitar sobrepasar la cantidad máxima de una taza crudos o medio cocidos. En exceso, espinaca puede ser tóxico.

La salud dúo dinámico

La zeaxantina y la luteína son dos sustancias de la familia de los carotenoides. Sus propiedades antioxidantes hacen ellos juegan un papel importante contra ciertos tipos de cánceres, por ejemplo, entre otras enfermedades importantes del cuerpo. Además, la luteína y la zeaxantina se acumulan en la mácula del ojo – la región central de la retina – y evitar su degeneración. Una encuesta realizada por el Instituto Nacional de Salud indica que hay una reducción del 43% de la enfermedad en las personas que consumen estos dos carotenoides cuatro a cinco veces a la semana.

– El pan integral – buena carbohidratos

Es una vez más alimentos integrales son vistos como beneficiosos para la salud! Pero ¿por qué ocurre esto? Hay dos tipos de hidratos de carbono, simple y complejo. Mientras que el primero se absorben rápidamente por el cuerpo, causando una mayor concentración de glucosa en la sangre, este último, ya que son moléculas más grandes más trabajo para nuestro sistema digestivo liberando lentamente la glucosa en el torrente sanguíneo. Esto es beneficioso para muchos aspectos de nuestro cuerpo, pero en el caso de la ansiedad, la primera, evitando estos alta, previene la sensación de satisfacción liberada por ellos se sustituye por un estado posterior de la ansiedad. Por otra parte, no podemos cortar una vez que los hidratos de carbono, ya que elevan los niveles de insulina aumentaron transporte triptófano del sistema digestivo al cerebro. Esta hormona también reduce la concentración en sangre de otros aminoácidos que compiten con el triptófano para entrar en el cerebro. Recuerde que el pan integral es rico en este nutriente, que es el precursor de la serotonina en el cerebro neurotransmisor directamente responsable de la sensación de bienestar, y que se reduce en los marcos de ansiedad.

Modo de empleo: Lo mejor es consumirlo enriquecida con nueces, porque a pesar de calorías, tiene una mayor ingesta de magnesio y selenio, otros minerales relacionados con el bienestar. El primero está relacionado con la modulación de la serotonina y la dopamina y la liberación de endorfinas, responsables de la sensación de bienestar. También relaja los músculos y regula los latidos del corazón, aliviar los síntomas físicos de la ansiedad. Consumir sólo dos rebanadas en una comida, lo que equivale a 30 g, porque el exceso de carbohidratos, incluso todo, promueve el aumento de peso.

¿Pero es realmente completo?

Desafortunadamente, no hay reglas para determinar cuando el pan es realmente completo, porque siempre va a llevar a una pieza de la harina de trigo refinada en su composición. Es decir, que bien puede ser la compra de gato por liebre, ¿verdad? Para diferenciar, debe mantener un ojo en la cantidad de fibra dietética que la comida tiene en la etiqueta. Cuando estás con la cantidad de 3,4 g de una porción de una rebanada y media, lo que ya está lleno. Pero asegúrese de mantener un ojo en la parte de captura, siempre ver si asciende incluso una rebanada y media o no están poniendo menos.

Respira y cambiar su actitud

Hemos visto cómo la ansiedad se puede aliviar con una nutrición adecuada y la actividad física practicada con moderación. Sin embargo, la ansiedad, aunque menos intenso, puede persistir después de todo, tiene sus raíces en la forma en que el individuo ve el mundo y se ocupa de las situaciones cotidianas. El problema es que los que están ansiosos tienden a ver cada situación en esta luz. Así que cambiar sus hábitos y el prisma a través del cual observa la vida y sus situaciones cotidianas pueden o no pueden ser la solución. Pero recuerde: si el problema parece demasiado grande para tomar este tipo de pensamiento, siempre buscan la ayuda de expertos, si usted no puede tomar los pasos para hacerlo solo.

Resto descansos. Todo el mundo merece para relajarse, ¿verdad? Sabiendo dividen su tiempo es esencial para no sufrir de ansiedad. ¿Qué hay de olvidar algunos problemas de vez en cuando? “¿Cómo en la vida moderna lleva mucha tensión, nos debemos descansar por lo menos 15 minutos todos los días. Puede ser cualquier forma de relajación, que la mayoría de los trajes de la persona, “el psiquiatra considera Gomes de Dios. Intente algo la desconexión por completo de su vida cotidiana, como una película o un libro con tramas interesantes. Pero no hay elección algo cercano a su vida cotidiana. Por ejemplo, un médico acompañan una serie de medicamento sólo le recuerda de sus problemas! Pero no tiene que ser sólo 15 minutos, no. Cuanto más tiempo que dedican a ello, mejor para relajarse. Un buen consejo para lograr también una noche más relajante de sueño es desconectar los problemas de una hora antes de acostarse. Después de todo, un estudio publicado en 2010 en la revista Sleep mostró que cada una hora menos de sueño, aumenta en un 14% el riesgo de desencadenar una crisis. El estudio observó a 21.000 jóvenes de entre 17 y 24 años.

Ir fácil en ti mismo. Gente perfeccionistas o padres son más propensos a la ansiedad, según lo declarado por el psiquiatra Verea. Esto es precisamente porque tienden a cobrar demasiado y, por lo tanto, se espera que todo tiene que salir perfecto, preocupándose excesivamente por lo que no pueden predecir o influencia. Por lo tanto, lo mejor es tratar de tomar la vida más ligera sobre una base diaria. “Es importante no recoger o culpa. Estas cuestiones, de no evitarse, sólo agravará la situación aumentando las respuestas automáticas, tales como malestar y confusión “, aconseja el psicólogo Priscilla. Esto va para las situaciones personales y profesionales! En el primer caso, es importante que no se quiere ser perfecta en todo. Ala de las mujeres por lo general sufre más con el problema porque hay una carga mayor para la figura de la “supermujer”, que es madre ejemplar, devota esposa y profesional competente. Ya en el lugar de trabajo saben dosificar tareas es esencial. “Se puede mejorar el grado de ansiedad la organización de su trabajo, sus metas y plazos, para que pueda hacer frente lo más saludable posible con las colecciones y los compromisos y de ese modo evitar el pánico”, dice el experto.

Respira y liberación. Uno de los síntomas de ansiedad es la respiración superficial y fragmentado, como si el aire no podía permanecer por mucho tiempo en los pulmones. Pero el resultado de que se trate también puede influir, debido a que el acto de respirar puede interferir con el funcionamiento del sistema nervioso central, que es responsable para nosotros para secretar hormonas causando el problema. Además, el control de la entrada y salida de aire de nuestro cuerpo ayuda a tener un conocimiento del cuerpo, lo que mejora la calma. “Es imposible que una mente permanezca ansiosa en un cuerpo relajado”, explica la psicóloga Marisa de Abreu, especialista en terapia cognitiva conductual. Algunas técnicas de mucha ayuda a respirar mejor y calmar el cuerpo y la mente. Para comenzar, trate de respirar cuadrado, impartido por expertos de yoga Evelyn Aline da Silva, Clínica educador físico Kenzen. “Siempre, siempre y cuando tres dejó lentamente el aire entrar en su cuerpo. Mantenga el aire en los pulmones durante el mismo tiempo. Suelte lentamente el aire y, por último, mantener la respiración, la reanudación del ciclo luego “, indica el profesional. Recuerde: utilice siempre el abdomen para hacer la respiración más profunda y más profunda.

Mantenga las expectativas. Este sentimiento no es nada más que esperar a que lo que no puedes controlar o predecir. “La creación de expectativas es un ejemplo de pensamiento disfuncional, algo” debe dejarme excepcionalmente bien en esta tarea “. La mejor manera de evitar esto es ‘negociar’ con tales pensamientos como para reemplazarlos con algo más funcional “, considera Marisa psicólogo. El problema es que la expectativa puede convertir a los demás, y las relaciones de manera veneno cuando se crea en relación con la otra persona. Recuerde que cada individuo es único. La gente tiene sus propios planes para ellos mismos, que no siempre corresponden a lo que los demás esperan de ellos. A menudo la pena tratar de dejar ir un poco las situaciones y no esperan nada de ellos. ¿Qué te parece el intento?

No seas tan pesimista. “Evite los pensamientos negativos y tratar de escalar la verdadera gravedad de la situación que vive son buenas estrategias para los que están ansiosos”, dijo Priscilla psicólogo. Además de esperar demasiado tiempo es situaciones nocivas, le espera poco de ayuda a la desesperación, que también puede aumentar la sensación de preocupación e incluso pueden desencadenar las crisis y los ataques de ansiedad nueva. Recuerde que la incertidumbre es la vida en común algo, y aceptar esto ayuda a aumentar la autoestima y la confianza de los que sufren una gran cantidad de ansiedad.

La terapia complementaria a la calma

Cuando se acompaña de tratamiento médico y psicoterapéutico, estas técnicas permiten la relajación al paciente, algo muy beneficioso para las personas con ansiedad. Entre ellos, enumeramos especialmente acupuntura. “Además de la calma, la práctica todavía tiene función terapéutica porque energiza algunos centros vitales de gran energía, u otros bloques, ayudando a los que tienen mucha ansiedad”, dijo el psiquiatra Gomes de Dios. Algunos medicamentos a base de hierbas también pueden ayudar, pero hay que hablar primero con su médico antes de tomarlos, después de todo, no es porque la droga proviene de una planta que está libre de las interacciones medicamentosas y los efectos secundarios. La meditación es considerada una de las mejores técnicas para quienes sufren de ansiedad debido a que el período en el que nos fijamos en el propio interior es beneficioso para el ansioso repensar sus actitudes y preocupaciones y despejar su mente de tal mal pensamiento.

5 villanos ansiedad

Además de algunos nutrientes pueden mejorar los síntomas de ansiedad, otros son capaces de empeorar ellos. La mayoría parece traer un alivio momentáneo, pero después de que el efecto desaparece, llega el malestar de nuevo, y parece aún más fuerte. Echa un vistazo a lo que agrava y alimentos que debe reducir o incluso evitar para mantener fresco a diario.

– La cafeína

Esta sustancia actúa directamente sobre nuestro estado de ánimo. Esto se debe a la cafeína en el cuerpo produce síntomas similares a un ataque de ansiedad común, como el insomnio dolor de cabeza, irritación, náuseas y temblores. También causa vasoconstricción en la parte superior del cuerpo, es decir, reduce el calibre de las venas y arterias, que también está relacionado con la ansiedad, ya que actúa directamente sobre el sistema nervioso central. Por lo tanto, tenga cuidado con el exceso de café y té como compañero y verde.

– Alcohol

Las bebidas alcohólicas también pueden causar euforia rápida para, a continuación, generar de inmediato una sensación de ansiedad. Por otra parte, la ingesta constante de alcohol (en este caso etanol) dificulta la acción del calcio en las neuronas y las sinapsis, que desregula la liberación de neurotransmisores y puede provocar problemas tales como la ansiedad.

– Grasa saturada

Estos lípidos, y tener una reacción similar al azúcar cuando activar los centros de placer en el cerebro, a menudo causan diversas inflamaciones, que termina con nuestro humor, explica el funcional y nutricionista clínica Daniela Jobst (SP). Esto es causado porque, como proceso más radicales libres se liberan en el cuerpo, aumentando la cantidad de cortisol, una hormona relacionada con el estrés. Las principales fuentes de estas grasas son alimentos de origen animal como la carne, los productos lácteos, los huevos y procesado.

– Los carbohidratos refinados

Estos están ansiosos de un amigo típica falsa. “No tienen triptófano en su conjunto, alterar el equilibrio de los neurotransmisores y conducir a una menor sensación de saciedad, lo que puede afectar principalmente a las personas que acaban de comer demasiado, cada vez más y más ansioso”, explica la nutricionista Fabiana Honda. La causa es la aparición de un pico de satisfacción, ya que este nutriente libera el mecanismo de recompensa. Sin embargo, el sentimiento va tan rápido que cuando las hojas simplemente dejar que la ansiedad de tener más, sobre todo en aquellos que ya son propensos a este sentimiento. Así que ten cuidado con los blancos, los alimentos de color que indican proceso de refinación. Este es el caso de los productos hechos con harina blanca, como pan, pasteles y pastas, arroz blanco y el azúcar de mesa, presentes en la mayoría de los dulces.

– Industrializados

Colorantes, conservantes, espesantes, edulcorantes … Todas estas sustancias causan inflamación en su cuerpo lo que finalmente resulta en un aumento de cortisol, la hormona estrechamente ligada al estrés y la ansiedad.

Opciones de té que calma

Cuando dicen que no hay nada como el té a la calma, la gente es generalmente correcta. La mayoría de ellos tienen sustancias que actúan como un sedante suave en el cuerpo, y esto puede ayudar en gran medida a controlar la ansiedad diaria evitando que llegue a ser excesivo. El psicólogo Priscilla Gasparini indica la infusión de plantas como la pasiflora, melisa, manzanilla y la valeriana.

Verdadero o falso?

La ansiedad es algo que a menudo tan abstracto – a pesar de tener consecuencias muy concretas en la vida de ansiedad – que es surgen preguntas comunes sobre el tema. Vamos a aclarar los problemas más comunes y que muestran que esta cuestión no es un gran problema. Echa un vistazo:

– Este problema es sinónimo de estrés

Falso. Los expertos difieren sobre este tema. Muchas personas utilizan ambos términos como sinónimos, pero algunos expertos prefieren clasificar a uno como consecuencia del otro. ¿Quién va primero? Para algunos médicos, demasiada ansiedad termina causando un cuerpo muy grande de llevar y, con el tiempo, esto termina generando estrés. Este último problema puede ser mejor definido como la relación entre la cantidad de los problemas percibidos por el individuo y la cantidad de la solución de la capacidad que él cree tener. Desde la ansiedad es la preocupación por algo que no siempre es un problema a resolver. Por lo tanto, se puede desencadenar la otra, pero no son lo mismo.

– En situaciones de ansiedad, el cerebro “da un blanco”

Verdadero. Olvida las cosas en momentos de ansiedad es normal! Durante este proceso, las sinapsis nerviosas aumentan desproporcionadamente, el cerebro comienza a trabajar muy rápidamente, el pensamiento anticipa incluso la capacidad de verbalizar sus ideas y de repente usted está pensando tan rápido que el fracaso. Además, muchos de los pensamientos empiezan a correr son disfuncionales, como el miedo de hacer algo mal o no. El problema no es realmente la memoria, sino de asimilación, y recibe el nombre de síndrome de fatiga información. Esto suele suceder incluso en personas que han justificado la ansiedad como antes o durante una entrevista de trabajo grande o un evento importante.

– ¿Existe una relación entre la ansiedad y el miedo

Es cierto. Si el estrés y la ansiedad son amigos, ella y el miedo son prácticamente hermanos, y con frecuencia aparece en el mismo marco. Después de todo, la fobia es una reacción exagerada a algo que no requiere de dichos temores, algo incluso irracional. Algunos de los trastornos de ansiedad están relacionadas con ella, tales como fobias específicas, fobias sociales y trastornos fóbico-ansiedad. De hecho, la ansiedad puede ser considerado, por algunos, el miedo a menudo sin causa identificada, y ambos causan la misma respuesta de nuestro cuerpo.

– ¿Quiénes son ansiosos tienden a comer más

Parcialmente cierto. A menudo, la ansiedad se relaciona más bien con el apetito. Pero es muy común ver a personas con conductas compulsivas debido a este sentimiento de preocupación. Esto se debe a los alimentos como las grasas saturadas y azúcares provocan las áreas relacionadas con el sentido de la recompensa cuando se ingieren. El problema es que este sentimiento es muy rápido y pronto pasa, por lo general dejando la sensación de depresión o ansiedad. Allí, el deseo es comer más para que la sensación de vuelta. Además, cuanto más glucosa alcanza nuestro torrente sanguíneo, que es un producto de la digestión de hidratos de carbono (principalmente como azúcar simple), más insulina se libera en el cuerpo. Favorece el envío del triptófano cerebro, aminoácido que se convierte en serotonina, un neurotransmisor bienestar. En tales casos, la solución es consumir hidratos de carbono complejos tales como los alimentos y las frutas enteras, causando más pequeño y constante liberación de glucosa mientras mantiene el control más tiempo. Pero lo contrario también es cierto: algunos individuos ansiosos simplemente no pueden comer nada porque la preocupación no les permite. Si usted encaja en este grupo, lo que puede hacer es crear los horarios para alimentar y dar prioridad a los alimentos que le gustan, siempre que sean sanos, por supuesto.

– Puede invertir problema antes de que Trone patológica

Verdadero. Adoptar conductas que evitará los pensamientos disfuncionales de la ansiedad, la forma de respirar profundamente y correctamente o tener más confianza en las situaciones, puede de hecho ayuda. Sin embargo, es importante recordar que algunas personas están más predispuestos a la ansiedad, por una cuestión hereditaria o incluso debido al perfil de su personalidad. Así que para estas personas que no siempre es fácil. Por lo tanto, si usted nota que su ansiedad frente a diversas situaciones cotidianas se incrementa, vale la pena buscar ayuda.

– El rendimiento sexual es independiente de la enfermedad

Falso. La mayor parte de la disfunción sexual masculina y femenina se produce por la ansiedad. En los hombres, por ejemplo, la eyaculación precoz, retraso o incluso la disfunción eréctil puede ocurrir nerviosismo, preocuparse de traer placer a la pareja, o incluso tener un buen rendimiento. Por supuesto, estos problemas pueden estar relacionados con la fisiología, pero en los hombres jóvenes es preguntas comunes que son más vinculados a la mente que el cuerpo. Para las mujeres, la falta de lubricación e incluso dificultad para alcanzar el orgasmo puede estar relacionado con el nerviosismo y la ansiedad, ya que no permite a la mujer por completo a la relación, el placer femenino. Eso es porque su naturaleza es menos lineal que la del hombre, lo que requiere que la mujer es el cuerpo y el alma en la relación.

– Sin embargo, no existe una cura

Parcialmente cierto. No hablamos de curación cuando se trata de trastornos emocionales. Después de todo, si una persona tiene una predisposición al problema, ella tendrá que vivir con ella toda su vida. Sin embargo, con el tratamiento adecuado, puede mejorar su calidad de vida sin síntomas. Sin embargo, es común que en tiempos de crisis, re-comenzó el problema, después de todo, hay olas emocionales que alteran todo el sistema. Por eso es importante que el tratamiento se toma en serio y hacerse bajo supervisión. Comparta con su psiquiatra o psicólogo sus sentimientos ayuda a detectar estas situaciones por adelantado!

– Las drogas son siempre los mismos durante todo el tratamiento

Falso. Puede suceder que el remedio tiene que ser cambiado, y esto no debe ser recibido como un problema. Aunque las enfermedades tienen características en común, cada organismo funciona de una manera y por lo tanto pide a las diferentes intervenciones. Esto es muy común en los problemas físicos. Donde hay personas que no responden de la misma manera que un medicamento de hipertensión, por ejemplo. La única manera de saber que el médico está probando. En el caso de problemas emocionales, actuando sobre la química del cerebro, es decir, las sinapsis y neurotransmisores, es más común que los pacientes tienen reacciones muy diferentes, por lo que siempre mantenga su psiquiatra muy bien informado de cualquier problema físico o psicológico se siente después de que comencé a tomar el medicamento.

– La baja autoestima no afecta a la ansiedad

Falso. Estos factores están bien conectados. Esto se debe a la ansiedad suele ser excesiva preocupación por algo, y las personas con baja autoestima o inseguridad tiende a crear expectativas más negativas para diferentes situaciones, así como los pensamientos negativos relacionados al fracaso, que desencadenan el problema. Esto puede llevar a un círculo vicioso: la gente es insegura, y con ello generar ansiedad. Luego de fracasar debido a la ansiedad debilitante, la autoestima se desploma. La mejor manera de detener este patrón es tener nuevos tipos de pensamiento y trate de relajarse más en algunas situaciones.

– El problema interrumpe relaciones

. El verdadero Mal puede comenzar incluso antes de que haya una relación: muchos hacen la expectativa de conocer a alguien en una ansiedad, dando una importancia inusual a la cuestión. Entonces, si esta gente puede un socio, ansiosos tienden a crear demasiadas expectativas, y cargar sus compañeros. La relación se convierte en una fuente de preocupación, y eso se nota a la otra.